Question

减轻体重，健康饮食应该吃哪些食物？

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Answer 1

每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。午餐，不吃米面，也就是不吃米饭，不吃面条。那吃什么呢？一份就地取材的蔬菜、豆腐、菌类、鸡脯肉或瘦肉的清炖大拼。不提倡节食，因为节食减轻的是水分，不是减脂。只要你恢复饮食很快反弹，因为节食更容易暴饮暴食，结果可能会更胖，所以节食不可取。

午餐主要是炒素菜，用色拉油。想吃荤腥的时候就做点清淡的去皮鸡肉，或者是动物肝脏，动物肝脏含有维生素b5，可以加速脂肪的燃烧。主食基本以红薯为主，或者是一半馒头，多吃菜。多吃绿叶菜，少油少盐清淡些，少吃肉，特别是红烧肉一类的，一口肉四口菜，各种快餐尽量别吃。多喝白开水，碳酸饮料果汁奶茶冷饮别喝。

少吃面食，控制热量与脂肪，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽， 饮食要清淡，少食经过加工的酱料。可以选择跑步、健身操、球类运动等，同时再配合一些抗阻运动，既可以减肥瘦身，又可以塑形。选择脂肪含量较低的鱼类，比如三文鱼，它的脂肪少，蛋白质相对含量高，是需要瘦身的最佳选择。选择瘦肉型的牛肉，通过少油、少调味的制作方法，吃的虽然少，但可以节食。

冻豆腐：能够吸收体内的脂肪，帮助脂肪排泄，有助于减肥。而且，豆腐也对更年期女性、病后调养、改善皮肤粗糙等有帮助。青菜要买新鲜的 ，青菜洗净可以凉拌、也可以清炒和水煮，不要认为青菜不好吃，只要用心做味道一样是棒棒哒！（做任何食物时尽量少放盐，有利身体健康。

Answer 2

多吃蒸的东西，如蒸蛋、蒸鱼，多吃煮的东西，少吃油炸、煎、烤食物，新鲜的蔬菜尽量半生吃，吃烤鱼要搭配萝卜泥、生菜;吃烤肉时，要多吃生菜。

Answer 3

减肥的人适合吃低脂低糖低油的食物，可以多吃牛肉、蔬菜蛋白质等脂肪含量少的食物。还有西红柿，西红柿中含有番茄红素，此物质也可以帮助减肥，红薯也有利于我们减肥，红薯中含有大量的膳食纤维，食用可以增强饱腹感。

Answer 4

健康饮食应该要吃肉类的食物，海鲜类的食物，新鲜的水果和蔬菜，坚果类的食物，牛奶鸡蛋，这些在减肥期间是要摄入的。

Answer 5

应该吃蔬菜、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白的食物，而且尽量是水煮、清淡做法为主，配合运动就很容易减肥了。