运动员最需要补充哪些营养？
序言：运动员们在运动的时候都需要补充大量的营养来增强体质，因为在运动的过程中，运动员们需要消耗大量的能量，所以如果不及时的补充也会导致体力不足而跟不上。在日常生活中一定要注意饮食均衡，每天补充必要的能量和维生素，矿物质和蛋白即可。
一、补充营养
一定要注意，不要过度的补充，最好是找一个专门的营养师来负责运动员们的营养。目前大部分的国家级运动员都会有配备的营养师，因为营养师是非常专业的，在饮食方面的选择非常合理，这样运动员们的营养也能够及时的得到补充。运动员要补充营养，可以选择调节功能的运动食品和营养补充剂，要运用在训练上，而不是通过治疗疾病为目的的，所以对于进行补充营养方面，一定要选择合理的方案。
二、注意补充的量
运动员们需要增加体内的能量储备来消除疲劳，这样精神也会更加的好，可以选择一些含糖的饮料或者是蛋白粉，电解质活性糖等。使用正确的方法，才能够让营养品发挥到最大的效果，除了选择药物来补充营养以外，饮食上也是要注意的。因为运动员在平时比赛或者是训练的时候，消耗的体力都非常的大，所以一定要食用一些容易消化吸收的碳水化合物，比如维生素B，维生素C和蛋白质等，平时要多吃一些水果和碱性食物。
三、注意方法
可以多吃一些黄瓜，青菜，米饭，鱼类，肉类以及包子，水果可以多吃一些梨子和香蕉等。运动员的协调要求非常的高，所以精神容易比较紧张，一定要合理的控制体重，所以在日常食用食物的时候，热量不宜过多。运动员们的种类不同，选择食物和补充营养的方法也是不同的。
运动员最需要补充哪些营养？
三大能量类：
一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！
运动员依强度，每天应补充
「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，
如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。
二、醣类：即碳水化合物，可吃低GI 的食物：糙米、荞麦、地瓜、豆类。
每天应摄取「自己体重×6~11g的碳水化合物」量。
三、脂质：可补充酪梨、坚果类、橄榄油（沙拉、面上）、苦茶油、芝麻油等。保健食品可额外补充「藻油」life'sOMEGA®（EPA/DHA/Omega-3)。
每天应补充「一天饮食量×10%~25%」g的油脂含量。
蛋白质：1g/4cal
醣类：1g/4cal
脂质：1g/8cal
总热量计算：TDEE =BMR（基础代谢率） ×活动量指数
男性 BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
女性 BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
举例1：假设一个「中度（活动）」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁。
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.55活动量指数=2772 Cal
蛋白质：70×1.5=105g
（105×4=420 Cal）
2772-420=2342g
分配给脂质15%=（2342）×15%/8=43.9g
剩馀醣类：2342×0.85/4=497.6g
举例2：假设一个「健美」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.725活动量指数= 3086Cal
蛋白质：70×2.5=175g
(175×4=700 Cal）
剩馀2386 Cal分配给脂质：
2386×25%/8=74.56g
最後剩馀分配醣类：2386×0.75/4=447.3g
四、水：
每日大约摄取2500~3000g的水。
(以下以天然专利保健食品介绍）
五、维生素：
1、维生素B群：Lalmin®
（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）
2、维生素C：PureWay-C™
（250~500mg）
3、维生素D：Lalmin®
（10微克）
4、维生素K：MenaQ7®
（17.2微克）
5、维生素E：Quali®-E
（294mg）
六、矿物质：
0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)
0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充
至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）
1、酵母「锌」：Lalmin®
（15mg）
2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®
（12mg)
3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®
（250mg含6mg的硼）
4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®
（2g含有200mg的镁）
5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_
（55微克）
6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®
（30~35微克）
7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®
（2~5mg）
七、其他营养品：
1、肌酸：（运动後每日20g，分2~4次持续一星期；之後每日5g）
2、「左旋精氨酸」：Kyowa Quality™ ：（每日空腹吃2000~5000mg）
3、「法国海岸松树皮」：Pycnogenol®（100mg）
4、「透明质酸钠」（玻尿酸）：Haplex®：（80mg）
5、「辅酶Q10」：Kaneka®（运动前後30mg）
6、左旋肉碱：（空腹500mg）
