产后恢复期间，要补充哪些营养？
产后恢复期间，要补充哪些营养？
哺乳期补充营养增加水溶性和脂溶性维生素的摄入维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育。当它缺乏时，会引起儿童夜盲症，这是富含动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等；维生素B1和维生素B3是人体细胞运转所必需的营养物质，会影响婴儿的生长发育，富含瘦肉、瘦牛肉、鱼肉等。医学教育网对维生素C的采集和整理，可以促进婴儿骨骼发育，婴儿在缺乏时会出现全身性出血。多吃新鲜水果蔬菜为宜，既能补充足够的维生素C，又能预防哺乳期女性便秘。注意：因为维生素不能储存在体内，所以应该每天在饮食中补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，完全不需要服用维生素药物。
增加钙的摄入量可以促进宝宝骨骼和牙齿的形成。母乳喂养可以满足宝宝对钙的需求，但是妈妈体内的钙容易流失，造成妈妈缺钙。所以建议哺乳期女性比平时多摄入500 mg左右的钙(正常成年人每天摄入600 mg)，每天喝两杯牛奶，吃一些绿叶蔬菜、酸奶、瘦肉、鱼虾等。增加铁的摄入量，缺铁容易引起贫血，而哺乳期的女性在生产过程中已经失血过多。现在需要保证母乳中铁的含量，所以要补铁。豆类和干果中的铁容易被人吸收，可以多吃核桃、杏仁干、黄豆、豆腐等。增加镁的摄入量。缺镁会引起女性精神萎靡、肌肉无力等。还会导致婴儿抽搐。因此，哺乳期妇女应多吃含镁食物，如小米、燕麦、大麦、小麦和豆类。
增加必需脂肪酸的摄入可以促进婴儿的大脑发育植物油和鱼含有大量的脂肪酸，所以日常饮食中吃一些油菜籽、核桃、大豆和鱼为宜。增加水分摄入，因为母乳喂养会导致母亲每天流失1000毫升左右的水分，水分不足会减少母乳量。每天喝6~8杯水满足母乳供应和自我需要。延伸信息：哺乳期营养鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄蛋白原及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪容易被吸收，有助于女性恢复体力，维持神经系统的正常功能。传统上，当一个女人坐月子时，她每天至少应该吃十个和八个鸡蛋。其实三个鸡蛋完全可以满足营养需求，吃多了人体无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋羹或面汤。
