Question

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？

Answer 1

1.刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。

Answer 2

新手第一次参加马拉松注意事项：

保持正确的态度；

在比赛之前做好心理准备；

穿八成新的旧鞋；

赛前早餐不要吃不易消化的食物；

比赛结束后不要立即停止运动，
继续慢慢走一段距离
不要熬夜，保证睡眠质量
不要吃辛辣刺激性的食物
比赛前的拉伸放松
比赛中不要大量饮水。
比赛时均匀的呼吸节奏
比赛结束后的拉伸放松
冲过终点不能马上就停下来休息

Answer 3

第一次参加马拉松比赛需要注意以下问题:
第一，要有自己的跑步节奏。不要看到别人比自己跑得快就着急去追赶，这样会让自己精力快速消耗。
第二，多看路上的景色，平缓心情。让自己置身于一个相对缓和的环境，不着急，保持体力，才能到达终点。

Answer 4

1、保持正确的态度，不要相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不一样。不要冒险选择挑战马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩，要对马拉松要保持正确的态度。2、在比赛之前做好心理准备，要知道马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。所以只要比赛过程是顺利的，那就是成功。而且在赛前还需要保证充足的睡眠，不要急于适应过度强度的训练。3、穿八成新的旧鞋，不要穿新鞋。因为新鞋很有可能会出现磨脚的情况，此外还需要穿棉质无接缝的旧运动袜，穿透气运动服。然后再准备好护腕和腰袋，方便擦汗、盛水和食物。4、赛前早餐不要吃油炸、肉类等不易消化的食物，而是在赛前2小时吃一些糖。此外还要注意赛前不要过早脱衣服，然后进行半小时热身，充分拉伸韧带和活动关节。5、比赛结束后不要立即停止运动，而是继续慢慢走一段距离。结束比赛需要立即擦汗，穿上外套保暖。比赛后的第二天，不能洗桑拿或热水澡，但可以用温水洗澡或按摩。

Answer 5

刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。