第一次参加马拉松比赛需要注意些什么?

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2022-08-17 · TA获得超过6156个赞
知道大有可为答主
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1.刚开始人多拥挤,要保持冷静,不要摔伤。如果人多时摔倒,应马上侧卧把身体蜷缩成球状,双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下,会被踩伤,应慢跑到路边,最好把脚抬高重系,低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离,避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多,应少量多次,以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕,应减慢速度;如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛,可能是岔气,尝试用手用力压住疼痛部位,如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋,应伸直膝盖,勾起脚尖,按摩小腿肌肉,疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”,当身体不适时要主动放弃或求助他人,过分咬牙坚持可能会带来危险。
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公子思无邪
2022-08-19 · 人间美食,不负美好年华
公子思无邪
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新手第一次参加马拉松注意事项:

保持正确的态度;

在比赛之前做好心理准备;

穿八成新的旧鞋;

赛前早餐不要吃不易消化的食物;

比赛结束后不要立即停止运动,
继续慢慢走一段距离
不要熬夜,保证睡眠质量
不要吃辛辣刺激性的食物
比赛前的拉伸放松
比赛中不要大量饮水。
比赛时均匀的呼吸节奏
比赛结束后的拉伸放松
冲过终点不能马上就停下来休息
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孤单的求知猫咪
2022-08-19 · 读书,生活,新知。在生活中读书,得新知。
孤单的求知猫咪
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第一次参加马拉松比赛需要注意以下问题:
第一,要有自己的跑步节奏。不要看到别人比自己跑得快就着急去追赶,这样会让自己精力快速消耗。
第二,多看路上的景色,平缓心情。让自己置身于一个相对缓和的环境,不着急,保持体力,才能到达终点。
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忆0304
高能答主

2022-08-19 · 最想被夸「你懂的真多」
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1、保持正确的态度,不要相信所谓的挑战,每个人的身体素质和训练量都不一样。不要冒险选择挑战马拉松,更不要想着要跑出多么突出的成绩,要对马拉松要保持正确的态度。2、在比赛之前做好心理准备,要知道马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。所以只要比赛过程是顺利的,那就是成功。而且在赛前还需要保证充足的睡眠,不要急于适应过度强度的训练。3、穿八成新的旧鞋,不要穿新鞋。因为新鞋很有可能会出现磨脚的情况,此外还需要穿棉质无接缝的旧运动袜,穿透气运动服。然后再准备好护腕和腰袋,方便擦汗、盛水和食物。4、赛前早餐不要吃油炸、肉类等不易消化的食物,而是在赛前2小时吃一些糖。此外还要注意赛前不要过早脱衣服,然后进行半小时热身,充分拉伸韧带和活动关节。5、比赛结束后不要立即停止运动,而是继续慢慢走一段距离。结束比赛需要立即擦汗,穿上外套保暖。比赛后的第二天,不能洗桑拿或热水澡,但可以用温水洗澡或按摩。
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百度网友5586367
2022-08-19
知道答主
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刚开始人多拥挤,要保持冷静,不要摔伤。如果人多时摔倒,应马上侧卧把身体蜷缩成球状,双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下,会被踩伤,应慢跑到路边,最好把脚抬高重系,低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离,避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多,应少量多次,以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕,应减慢速度;如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛,可能是岔气,尝试用手用力压住疼痛部位,如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋,应伸直膝盖,勾起脚尖,按摩小腿肌肉,疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”,当身体不适时要主动放弃或求助他人,过分咬牙坚持可能会带来危险。
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