Question

戒烟的方法有哪些

Answer 1

如何戒烟和度过戒烟难熬期？戒烟伊始，最难熬的是前0天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法： 1�6�1两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 3�6�1不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。 4�6�1尽量避免吃家禽类肉食�6�1油炸食品�6�1糖果和甜点。 5�6�1每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早�6�1午�6�1晚在家可立即淋浴。 6�6�1饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 7�6�1在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班�6�1突击写材料。 熬过来最初戒烟难熬期，可按照下列方法保持戒烟“战果”。 1�6�1饭后即刷牙或漱口，穿干净的�6�1没有烟味的衣服。 2�6�1用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 3�6�1尽量在不准吸烟的公共场所活动。 4�6�1减少应酬性活动，如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”，恳求理解与支持。 5�6�1尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。 6�6�1让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”，稍有“复辟”苗头，立即劝止。 7�6�1将不抽烟省下的钱，给家人或自己买一件称心的礼物 你真的控制不好的或叫你的亲人帮帮你！ 祝你早日改进..

Answer 2

科学的戒烟方法有强化意志、替代习惯、转移注意力、奖励自我、药物辅助等。
1.强化意志：戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数。
2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。
3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，可以去泡个热水澡放松一下，或者和朋友去散步，再或者跑步、健身，或者看书、喝茶。总之，用自己感兴趣的一件事来使自己忘掉吸烟。
4.奖励自我：可以将戒烟省下的钱存起来，或者给自己设定一个目标；目标设定既要有短期目标，也要有长期目标，而且应当合理，不宜太轻松或者过于困难；当目标达成时，可以使大脑的系统被激活，从而代替吸烟获得快感。
5.药物辅助：如果长期吸烟无法立刻完全戒断，可咨询医生，选择尼古丁贴等药物作为吸烟的替代治疗，直至完全脱离。