有什么方法,能让经常熬夜的人戒掉熬夜?
1.可以粗银制定一个固定的睡眠时间,到了时间就不要再忙其它的事情,睡觉之前尽量不要玩手机或者看一些感兴趣的书籍。
2.白天的适当的运动锻炼,可以让身体产生困乏感,也可以放松身心促进晚上的睡眠。
3.睡觉之前不喝浓茶或者咖啡,这类饮品会引起精神兴奋,不能够按正常的时间入眠,在晚上临睡觉之前喝一杯温牛奶能够促进睡眠,可以改掉晚睡的习惯。
平时要制定吃穿住行的作息时间表,有规律性的生活才容易改掉晚睡的习惯。
首先要找到自己为什么要熬夜,针对找到的原因问问自己是必须熬夜还是可以不熬。开始是不容易的,找一个能促进自己睡眠的东西,比如有的人听音乐或者看书、听广播等,强制自己躺在床上不去干别的,借助音乐广播等使自己慢慢睡去!
另外一个需要强大的自制力,控制自己去睡觉。其实,熬夜很多人都是想戒戒不掉,我以前也经常熬夜后面戒掉了,我给大家分享我的方法:
1:要戒掉熬夜第一点过了十点就不要再刷某音,某培卜手因为你会一直刷停不下来,因为给你推荐的东西都是你想看的,你会很自然的一直刷,这和你的自制力没关系,你只是掉入一个陷阱。
2:然后就是给明天要做的事提前做一个计划,给自己有一个帆中首明天有很多重要的事要做,不早点睡会没精力的意识
3:给手机设定一个睡觉的时间,这个时间你可以设定早一点,让自己有个暗示的过程,等你躺在床上的时候,要把你的手机放在客厅反正就是离你越远越好,这样当你想看手机的时候,你会不想起床去拿
4:做完这些你刚开始的时候躺在床上会很烦躁,这个时候你一定要强迫自己安静下来,可以想一想过去或者最近刚发生的事情,转移一下注意力,这个阶段会很难熬
只要做了这些慢慢的你就会戒掉,实在不行还可以以毒攻毒,就是通宵然后第二天也不要睡觉,一直到晚上你给自己定的睡觉时间再睡,这个方式简单粗暴慎用!
如果这些方法对你都没有效的话,就要自己好好思索原因,然好针对自己的情况,写下计划,在设定的时间做设定的事,做不到态数怎么罚,记得要找监督人!