Question

睡眠不好怎样治

Answer 1

治疗睡眠的方法很多，有以下几个建议：

1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。
2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。
3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦。
4、睡前不要吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减弱，如果睡前吃东西吃得太饱又特别油腻，会增加胃肠的负担。胃内装有食物，横膈肌会上抬，胸部受压人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。
5、睡前要适度做放松运动，如轻微的瑜伽运动等等，运动可以有助于睡眠。
6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的时候可以联合应用营养神经药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。

Answer 2

睡眠不好可以通过改善生活方式、服用药物等方法来调理。

1、改善生活方式：

睡眠不好可能是睡眠环境差、情绪因素导致的，患者要保证睡眠的环境避免有嘈杂的声音，避免强光的刺激，舒适的环境能够改善睡眠不好的情况，患者也可以在睡前听一些舒缓的音乐、用温水泡脚，能够使患者紧张的情绪得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。

2、服用药物：

如果患者睡眠不好的情况特别严重，通过改善生活方式不能得到缓解，也可以在医生的治疗下服用阿普唑仑片、枣仁安神胶囊等药物来治疗，对睡眠不好有一定治疗的作用。

患者可根据自己的习惯安排好睡眠的时间，在睡前尽量不要饮酒或者喝浓茶，以免刺激神经，使神经处于兴奋状态影响睡眠，患者还可以参加适量的运动，运动带来的疲劳能帮助睡眠。

Answer 3

梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.“整夜做梦”确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实.比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意. 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了————您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生.