Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

改善睡眠不好，可以选择的方法如下：首先是适当的锻炼，在睡觉之前进行适当的锻炼，促成自身多余精力的消耗，能够促进睡眠。其次是喝热牛奶，在睡觉之前喝一杯热牛奶，既能够促进积极的补钙，又能够起到助眠的效果。再者是转移注意力，在睡觉之前，可以选择看一些搞笑的段子，或者是看一些书籍类文字，能够促进精力的消耗，从而使患者变得比较疲惫。

Answer 2

翻来覆去睡不着怎么办，这种情况属于失眠、睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜，忌烟酒、咖啡、浓茶，可以服用一些药物，比如复合B族维生素，谷维素，百乐眠胶囊，金水宝等。

Answer 3

翻来覆去睡不着怎么办，这种情况属于失眠、睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜，忌烟酒、咖啡、浓茶，可以服用一些药物，比如复合B族维生素，谷维素，百乐眠胶囊，金水宝等。

Answer 4

睡不着一定是心里有事情在困扰着你，压力大或者陌生的环境、精神亢奋，最好有一个安静的环境，舒适的地方，安全感最重要。
建议：
1、心怀芥蒂或者愧疚的事情该做就做，想说的话就适当说出来；
2、睡前不要接触兴奋的东西，过于激情澎湃的音乐等等
3、安静，光线舒适
4、安全感，把能给你带来安全感的东西放在随手可得的位置

Answer 5

您好亲～失眠是一件非常痛苦的事情，您看看是不是白天睡眠时间太多了，可以减少睡眠时间或者不睡；白天多做些运动，疲劳了，晚上更容易入睡；睡前喝一杯温牛奶，可以促进睡眠；睡前打开轻音乐，放松精神状态，可以促进睡眠。