Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

睡前用热水泡脚、喝热牛奶、听轻松的音乐、按时上床休息，睡前不玩手机，慢慢就能让症状改善。

Answer 2

避免过度兴奋:如晚上饮用咖啡、茶、酒,或者过度饱食、晚上运动,或者是听打击乐、玩游戏,导致大脑皮层过度兴奋后,则会引发入睡困难。

Answer 3

如果翻来覆去总是睡不着的话，这个时候建议静下心来停止翻来覆去，然后安静的入睡，慢慢地就睡着了。

Answer 4

睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；

Answer 5

可以尝试服用一些助眠的药物，如褪黑素软糖等，帮助改善睡眠。