Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

引言：晚上放下手机，发现自己怎么都睡不着，遇到这样的情况真的感觉非常的难受，想要改善这种情况的话，可以喝一杯无糖的牛奶缓解一下情绪，同时也可以去自我联想或者是数羊这种方式都可以让快速的进入到睡眠状态当然了，想要让自己有个好的睡眠质量，可以在白天的时候进行适当的运动，这些都能够帮助你尽快的入睡。

一、可以喝一杯温热的牛奶

以前都不知道原来睡不着是如此难受的事情，等到自己真正失眠之后就会发现太难受了，一点都不想有这样的状态，明明眼睛想告诉我他想睡觉了，但是等到自己放下手机，大脑告诉我，我现在不想睡，然后就会陷入这种折磨当中，翻来覆去总是睡不着，那么为了让自己能够快速睡着的话，可以喝一杯热乎乎的牛奶，当然了，在睡觉之前不要去喝咖啡，它会让你非常的兴奋，牛奶它能够有助于帮助我们快速入睡，同样你也可以去数羊数羊的方式，虽然比较枯燥吧，但是比较有效。

二、白天运动，晚上能够入睡得更快

而且当你在睡不着的时候，可以去做一件你非常不喜欢的事情，比如说让你去看书，大多数情况下看书真的是非常能够快速入睡，看几页就想睡，而且非常的单调无味，看着看着就睡着了，另外在日常生活当中你也可以增加一下运动，尤其是那种长期入睡困难户，适当的运动是有效的入睡方法，平常可以做做瑜伽，打打羽毛球，当然了不要做太过激烈的运动，时间不要太长，要不然的话你的身体也会不舒服。平时要保证充足良好的作息时间，不要晚睡，更不要去熬夜忌烟酒，慢慢调整一段时间，你的睡眠或者是你的入睡状态应该会变好。

Answer 2

睡觉翻来覆去睡不着，属于一类入睡困难，可见神经衰弱，焦虑症，也可能是由于更年期所引起。神经衰弱可发生在任何岁数，多数患者与精神紧张、压力大、或者长时间睡眠不规律，过度熬夜引起生物钟改变有关。主要是生活方式加以干预，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，放松心情，减轻压力，适当参加些体育锻炼，可能会缓解。也可以在睡前听缓和的音乐，睡前用热水泡一下脚也可能会有助于改善，必要时可使用谷维素安神补脑液和养血清脑颗粒进行治疗。如果患者是由于焦虑症引起时，一般口服坦度螺酮、丁螺环酮，也可以口服劳拉西泮。如果是更年期，多数患者与内分泌功能紊乱有关，可以口服谷维素进行调理，必要时也可以嘱咐患者适当锻炼，可能会症状缓解。

Answer 3

、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

Answer 4

患者经常翻来覆去睡不着，要查找原因进行对症的处理。患者如果是因为心里的思虑比较重、精神压力比较大，存在焦虑、紧张、抑郁的情况下导致睡不着。这种情况建议患者口服安眠药物改善症状，患者可以口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物调整睡眠。

如果患者有焦虑、抑郁的情绪，可以口服黛力新、草酸艾司西酞普兰类的抗焦虑药物，改善患者的睡眠，调整患者的情绪有一定的好处。患者也要调整自身的生活方式，要放松自己的心态，患者白天的时候多参加户外的体育活动，必要时寻求心理医师的专业疏导，改善患者的情绪，对于睡不着觉有明显的改善作用。

Answer 5

患者经常翻来覆去睡不着，要查找原因进行对症的处理。患者如果是因为心里的思虑比较重、精神压力比较大，存在焦虑、紧张、抑郁的情况下导致睡不着。这种情况建议患者口服安眠药物改善症状，患者可以口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物调整睡眠。

如果患者有焦虑、抑郁的情绪，可以口服黛力新、草酸艾司西酞普兰类的抗焦虑药物，改善患者的睡眠，调整患者的情绪有一定的好处。患者也要调整自身的生活方式，要放松自己的心态，患者白天的时候多参加户外的体育活动，必要时寻求心理医师的专业疏导，改善患者的情绪，对于睡不着觉有明显的改善作用。