为什么说腹肌不需要练

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泰依心0gD
2021-06-27 · TA获得超过307个赞
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健身,最令人关注的一块肌肉,莫过于腹肌了,如果有人得知你是练健身的,那大部分都会问:“你有腹肌吗?我能看看你的腹肌吗?”虽然这些问题有时很让人无奈,但是腹肌的确是很有魅力的一个部分,这无可厚非。

当然,也有很多朋友就是为了腹肌而健身,每天仰卧起坐、各种卷腹,或者说训练内容中都会单独安排详细的腹肌训练。

可是,总听很多人说腹肌是不需要刻意练的,为什么?不练怎么会有腹肌?本期我们就简单聊一下这个问题吧。

腹肌发展空间很小
相比胸、肩、手臂等这些肌肉群,腹部肌肉的发展空间其实是很小的。而我们练腹肌无疑是想让它更厚更明显。

但是相比于让腹肌更厚,我们更应该注重如何让腹肌更明显。

任何人都有腹肌,但展现腹肌的关键并不是腹肌的厚度,而是体脂率。况且腹肌的厚度提升非常有限,并不会像胸肌一样能翻天覆地的围度增加。

因而相比“拥有腹肌”,去拼命练腹肌,倒不如想办法降低体脂率,控制体脂率来的效果更好。

要更粗
相信有很多朋友是为了瘦腰而去练腹肌、做腹部的训练。

要知道,局部减脂并不存在,根本不存在练哪痩哪,要瘦就是全身脂肪一起下降,想瘦肚子你只需要正常减脂即可,完全不必专门练一个部位而浪费时间。

其次就是,如果体脂不降低的话,腹肌的厚度(尤其是侧腹)得到了一定的提升,那么可能会导致你的腰腹部视觉效果上看起来更粗。

腹肌需要看基因
其实,腹肌的展现情况和最终视觉效果,不光要看腹肌的厚度和体脂率,也要看个人的基因,也就是天生的腹肌形态。

有些腹肌,无论怎么练,体脂如何低,看起来可能都会薄薄的,甚至都不是特别清晰。

但有些腹肌只要能展现出来,看起来就相对清晰饱满。

因而,对于腹肌而言,只要你不是特别瘦,关键还是体脂率决定你的腹肌情况,后天的训练对于腹肌的提升会有帮助,但帮助可能不会很大,以至于你没必要对腹肌下这么多功夫。

因而,有些朋友可能会觉得不可思议,那腹肌就完全不用练了吗?控制体脂率腹肌就真的足够了吗?别急,且看下一点。

平常的训练足够腹肌发展
说腹肌不需要练,并不是说绝对意义上的完全不练腹肌。而是平常的上、下肢力量训练,尤其是多关节复合动作训练时,腹部都需要发力稳定,甚至于有很多需要腹肌必须要参与高强度收缩才能完成的动作。

也就是我们平常练大肌肉群时,对于腹肌的刺激其实就已经足够了,如果你想要腹肌,更需要在意的就是控制体脂将其展现出来就可以了,大可不必去拼命做腹部的训练。

当然,如果就是想练也不是不行,专门的腹部训练也的确能直接刺激腹部肌肉,但完全没必要在腹肌上花费太多功夫,原因正如以上几点。

只要你整体肌肉大了,体脂控制好,你的腹肌状态大部分就取决于基因了。

OK,这就是关于为何不需要腹肌的原因,希望对你能有帮助,加油吧。
德朴森
2024-04-22 广告
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百度网友ef701982f4
2022-10-17 · TA获得超过1.6万个赞
知道大有可为答主
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无论是肌肥大还是功能 都需要练 只是肌肥大方面训练容量可以更少 作为上下肢力量传导的桥梁之一 腹肌十分重要
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