Question

为什么说腹肌不需要练

Answer 1

健身，最令人关注的一块肌肉，莫过于腹肌了，如果有人得知你是练健身的，那大部分都会问：“你有腹肌吗？我能看看你的腹肌吗？”虽然这些问题有时很让人无奈，但是腹肌的确是很有魅力的一个部分，这无可厚非。

当然，也有很多朋友就是为了腹肌而健身，每天仰卧起坐、各种卷腹，或者说训练内容中都会单独安排详细的腹肌训练。

可是，总听很多人说腹肌是不需要刻意练的，为什么？不练怎么会有腹肌？本期我们就简单聊一下这个问题吧。

腹肌发展空间很小
相比胸、肩、手臂等这些肌肉群，腹部肌肉的发展空间其实是很小的。而我们练腹肌无疑是想让它更厚更明显。

但是相比于让腹肌更厚，我们更应该注重如何让腹肌更明显。

任何人都有腹肌，但展现腹肌的关键并不是腹肌的厚度，而是体脂率。况且腹肌的厚度提升非常有限，并不会像胸肌一样能翻天覆地的围度增加。

因而相比“拥有腹肌”，去拼命练腹肌，倒不如想办法降低体脂率，控制体脂率来的效果更好。

要更粗
相信有很多朋友是为了瘦腰而去练腹肌、做腹部的训练。

要知道，局部减脂并不存在，根本不存在练哪痩哪，要瘦就是全身脂肪一起下降，想瘦肚子你只需要正常减脂即可，完全不必专门练一个部位而浪费时间。

其次就是，如果体脂不降低的话，腹肌的厚度（尤其是侧腹）得到了一定的提升，那么可能会导致你的腰腹部视觉效果上看起来更粗。

腹肌需要看基因
其实，腹肌的展现情况和最终视觉效果，不光要看腹肌的厚度和体脂率，也要看个人的基因，也就是天生的腹肌形态。

有些腹肌，无论怎么练，体脂如何低，看起来可能都会薄薄的，甚至都不是特别清晰。

但有些腹肌只要能展现出来，看起来就相对清晰饱满。

因而，对于腹肌而言，只要你不是特别瘦，关键还是体脂率决定你的腹肌情况，后天的训练对于腹肌的提升会有帮助，但帮助可能不会很大，以至于你没必要对腹肌下这么多功夫。

因而，有些朋友可能会觉得不可思议，那腹肌就完全不用练了吗？控制体脂率腹肌就真的足够了吗？别急，且看下一点。

平常的训练足够腹肌发展
说腹肌不需要练，并不是说绝对意义上的完全不练腹肌。而是平常的上、下肢力量训练，尤其是多关节复合动作训练时，腹部都需要发力稳定，甚至于有很多需要腹肌必须要参与高强度收缩才能完成的动作。

也就是我们平常练大肌肉群时，对于腹肌的刺激其实就已经足够了，如果你想要腹肌，更需要在意的就是控制体脂将其展现出来就可以了，大可不必去拼命做腹部的训练。

当然，如果就是想练也不是不行，专门的腹部训练也的确能直接刺激腹部肌肉，但完全没必要在腹肌上花费太多功夫，原因正如以上几点。

只要你整体肌肉大了，体脂控制好，你的腹肌状态大部分就取决于基因了。

OK，这就是关于为何不需要腹肌的原因，希望对你能有帮助，加油吧。

Answer 2

无论是肌肥大还是功能 都需要练 只是肌肥大方面训练容量可以更少 作为上下肢力量传导的桥梁之一 腹肌十分重要