Question

我们日常生活中，应该怎么吃，才能起到降血压的效果？





Answer 1

多吃清淡的食物

辛辣刺激和口味重的食物最容易导致血压的不稳定，特别是一些含盐量较高的食物，在日常饮食当中如果经常吃一些腌制或者烹饪的食物时，容易让血压变得不稳定，因此大家在饮食当中尽量以清淡的食物为主。

多蒸煮

食物的烹饪方式有多种，但是大家要知道食物的烹饪方式会影响食物的价值，诱发高血压的原因有很多，其中身体过度肥胖还有经常吃油腻的食物都是导致高血压的常见因素，由于人们的生活水平提高了，很多人都喜欢吃一些油炸或者高热量的食物，这种饮食方式大大增加了高血压的发病率，因此建议大家在日常饮食当中要多只蒸煮的食物，不要为了追求口感吃过多的爆炒，油炸的食物。

降低吃饭的速度

养成细嚼慢咽的吃饭习惯，能够使食物在充分咀嚼的情况下进入消化系统，使胃肠道的负担有所减轻，对于预防各种肠胃疾病有一定的帮助，另外细嚼慢咽还可以增加进食的时间，能够降低在大脑接收到饱腹信号之前的食物摄入量。因此吃饭速度比较快的人，要养成每口食物至少咀嚼20次以上的习惯。

 

一日三餐定时进行

高血压患者还要养成一日三餐定食的习惯，这样能够降低吃零食的几率，因为大多数零食的热量都比较高，会增加肥胖的几率，也会增加血管当中脂质的含量，对血压的控制产生不利的影响。建议早餐要营养丰富，午餐可以适当地吃得饱一些，晚餐则要以七八分饱为宜。

控制食量对于控制血压有很大的帮助。如果摄入太多高脂肪高胆固醇的食物，或者摄入太多的主食，不但会增加肥胖的几率，而且还会使血管当中的脂类物质有所增加，使血管变脆变细，导致血流的阻力增加，促使血压出现波动，因此在吃饭的时候，要通过各种习惯控制饮食。

Answer 2

在日常生活中就需要在中午和晚上的时候多去吃一些绿色的蔬菜，而且在吃饭的时候应该做到七分饱，吃完饭之后可以去喝酸奶，或者是可以去吃水果，就可以帮助血压下降。

Answer 3

首先要保证少油少盐，多吃一些营养物质丰富，含有微量元素的食物，这样可以稳定我们的血压，多吃一些黑木耳，可以达到降血压的目的。

Answer 4

多吃蔬菜，多吃水果，少吃油腻的食物，少喝酒，少吃辛辣的食物，这样就可以有降血压的效果。