Question

刚开始锻炼为什么体重会增加?

Answer 1

刚开始锻炼体重会增加这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。

1、刚开始锻炼体重会增加是由于身体调整能量分配导致的。据相关研究表明，当身体的能量在短时间被消耗时，人体内脂肪分解的速度就会相对落后。与此同时，若消耗能量过快，身体往往就需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

在此时出现体重增加大多是由于糖原变成大量碳水化合物，从而停留于体内导致的。通常而言，在进行运动后大量糖原会被消耗，身体内的肌肉组织就会得到有效刺激，接下来大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

2、刚开始锻炼体重会增加第二个原因就是，对于刚开始运动的减肥者来说，往往会出现肌力/肌耐力不足的情况，而在运动后隔天开始会出现延迟性酸痛。其实这种现象是非常正常的，由于肌纤维轻微受损而引起肿胀发炎，需要提醒大家的是，在复原过后会提升肌力和肌耐力，往往会由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

减肥最有效技巧：

第一、 就是每天三餐必须要吃的。

并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了。

而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。

第二、在每天晚上半小时以后。

也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛!

第三、 也就是每天我们也可以早起一会儿。

如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。