大学生应该怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢？
从学习环境、生活习惯和自控能力的角度看，大学生具备进行自我体育锻炼的条件，但怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢？可以从这几方面入手：
晨间煅炼早晨空气新鲜，可以摄取空气“维生素”——阴离子，使机体从睡眠的抑制状态转为积极兴奋的状态，这样既可以取得强身健体的功效，又能养成早起的习惯。 一些大学生喜欢起床后背诵外语，如能先进行10——15分钟热身活动，“唤醒” 处于较低活动能力的全身各器官，将使学习效率倍增。晨练活动负荷量不易过大，可选做广播操、武术（拳、剑术）、气功、慢跑等等。跑速要控制，跑后的心率不能超过170减去年龄数。
课间煅炼两节课后，采用合理适宜的健身活动是积极性休息的有效手段。由于时间短，运动量不易过大，可以选择600——800米慢跑、踢毽子、爬竿、跳绳和打羽毛球、乒乓球、板羽球及韵律健美操等轻松、活泼的锻炼项目，或选做单、双杠的引体向上、双臂屈伸和俯卧撑、仰卧起坐等活动进行练习。
课外煅炼，从人体肌能变化规律来看，下午4时以后或晚间从事体育锻炼较合适。英国运动生理学家汤姆·雷利研究发现，在这段时间体内各器官和肌肉的温度较高，人体活动能力强，肌肉的粘滞性小，关节的活动性好。下午课外活动锻炼时间较长，可以选择运动量大、兴趣浓的项目。如：足球、篮球、排球、跑跳、投掷、800——1000米（女生）、1500——3000米（男生）等项目。目前，许多大学生对健美锻炼兴趣较浓，选做时，既要注重全身均衡发展，又要对局部孱弱肌群有所侧重，同肌群的锻炼以隔日分散练习为好。练习节数、次数应根据自我感觉逐步递增。
晚间煅炼晚自习后，适宜进行活动量较小的散步、2——3分钟走跳交替；拳术或轻器械练习。各项练习时间以不超过10——15分钟为宜，并在睡前30——40分钟左右结束，以免影响睡眠。
总之，锻炼要持之以恒，不要一曝十寒。据测试，锻炼一个月肌肉中能量物质比原来增加一倍，而中断一月或闻断次数频繁，又会回复到锻炼前的水平，以前所取得的效果将消失殆尽。
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2023-08-27 广告
大学学生正处于身体发育的敏感阶段。应根据自己的爱好和身体特点选择多项运动，坚持规律锻炼。一般来说，体质较弱的人应选择能改善心肺功能但运动强度较低的运动，如慢跑、有氧运动等，等身体素质有所改善后，可逐渐参加运动强度较高的运动。综合体育锻炼后，可以根据自己的兴趣和强项选择一项或两项运动进行深度学习和锻炼。比如男生可以选择足球、篮球、网球、乒乓球等，女生可以选择羽毛球、健美操、运动舞蹈、毽球、排球等。另外，由于她们特殊的生理特点，女生不宜多做简单的支撑、悬吊、静力运动，而应多做锻炼腹肌和骨盆肌肉的运动，如双腿前倾、仰卧起坐、扭腰、转身等。左右，扩胸，伸腰等。
二、选择适合自己的锻炼时间
大学学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选择合适的锻炼时间。体育锻炼时间一般应安排在清晨、下午或晚上。
1.晨练早晨的空气清新，运动时可以吸入更多的氧气，有助于排出体内的二氧化碳，加快身体的新陈代谢，提高运动的效果。早上起床后，大脑皮层处于抑制状态。因为清晨运动多是空腹进行，运动量不宜过大，时间也不宜过长。
2.下午锻炼下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以调节身心。下午做体育锻炼时，运动强度可以高一些，比如足球、网球等，但消耗的体力要容易恢复，不影响晚上自学。
3.晚上锻炼晚上适当的体育锻炼，不仅可以强身健体，还能帮助身体消化吸收。晚上的主要锻炼方式应该是步行。一般运动时间不超过1h，运动强度不宜过大。心率应控制在每分钟120次左右。另外，晚上运动结束与睡眠之间的间隔应在1小时以上，否则会影响晚上的休息。
三、选择适合自己的运动负荷
运动负荷取决于三个要素：运动时的强度、密度和运动时间。运动负荷通常可以通过脉率来测量。一些研究认为，最合适的运动负荷是平均每分钟约130次的脉搏。也可以根据自己的主观感受来判断运动负荷。比如体育锻炼10分钟后，min恢复安静状态，呼吸和脉搏恢复到运动前的频率，算是合理的负荷。
