Question

如何锻炼盆底肌

如何锻炼盆底肌

Answer 1

你想怎么锻炼呢，是做运动呢还是用仪器，首先做运动你能坚持吗。我反正是坚持不了的，我刚生完孩子的时候也能跟风在网上学做凯格尔运动， 坚持一个礼拜就放弃了，由于凯格尔运动的动作要领难掌握，发力不正确的话不但不能治疗还起反作用，我就是累的的半死也没找到动作要领，干脆放弃了，去医院又没时间。
后来一位医生朋友给我推荐大悦盆底康复治疗仪说很好，建议我参考下，我去网上看来下，发现真的不错，具有国家二类医疗器械证，是正规的医疗器械，客服也很详细的介绍他们的治疗原理跟医院是一样的，都在采用低频神经肌肉电刺激+肌电生物反馈，并且他们还获得过几项国家专利，本着对朋友的信任买回家试试，结果效果不要太好哦，躺在床上每天坚持30分钟，舒舒服服跟着语音提示做就可以了，经过20天左右的治疗，盆底肌功能大大提高，
各位宝妈，治疗盆底肌是一个漫长的过程，一定要有耐心，

Answer 2

盆底肌运动的锻炼方法
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。刚开始如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，避免拉伤。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

其实可能简单的叙述你并不能真正懂得该如何锻炼，我会推荐--G动APP，根据我们每个人的综合测试，量身定做专属方案，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。随时随地体验最科学的锻炼方式，强烈安利哦~让盆底肌锻炼成为我们日常生活中必不可少的一部分吧~

Answer 3

产后盆底肌的修复和锻炼很重要，建议亲如果检查不需要住院治疗的话，可以跟着【G动】app训练，里面有很多盆底肌相关的知识和训练。

Answer 4

盆底肌是哪里？有什么用？要练大吗，练大了好看吗？