Question

运动分别有什么

Answer 1

运动分别有什么

　　运动分别有什么，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，生活中有氧运动对我们的身体是非常有好处，下面我带你了解运动分别有什么好处。

　　运动分别有什么1

　　 游泳。

　　游泳是一种很好的运动方式，受到许多朋友的喜爱。它既避免了大汗淋漓地疲劳消耗，但也能有效起到健身塑形的作用。如果您惧怕那种大汗淋漓的运动，那么就选择游泳来锻炼身体吧！像鱼儿一样自如地在水中游弋，那种轻松自如不言而喻。

　　 瑜伽。

　　瑜伽是一种比较舒缓的运动，瑜伽无年龄与性别的要求，只要您热衷瑜伽都可以参与其中。看似简单的瑜伽动作，要是真想做到动作到位那可非一日之功。另外瑜伽能够很好的磨练人的性情并训练身体的柔韧度。也是很好的运动方式。

　　 太极拳。

　　太极拳，柔中带刚，刚柔并进，受到了许多老年朋友的喜爱。太极拳的动作也比较舒缓，特别适合老年朋友们来练习 。太极拳具有悠久的历史，自古至今能传承下来，必有其优势所在。感兴趣的老年朋友可以尝试一下坚持打打太极拳对身体是十分有益的。

　　 广场舞。

　　说到广场舞，您会不会不禁想起组队聚在一起跳广场舞的'大妈们呢？广场舞是很好的运动方式，广场舞的每个动作都能让全身得到锻炼。广场舞比较简单且具大众化。不仅仅是大妈们的专利呦！大家都可以行动起来，投入到广场舞运动的大军之中。

　　 慢跑。

　　慢跑也是很好的一种体育运动。慢跑是耐力的训练，只有冲破极限点才能更好地坚持下来。虽然慢跑会有些枯燥乏味，但是，要知道任何一种运动，时间久了，都会有枯燥之感，都要靠信心与恒心才能持久地坚持下来，如果您喜欢慢跑这种运动方式，无论是在健身房还是在学校的大操场，可以戴上耳机边听音乐边慢跑，就不会感觉到枯燥乏味了。

　　 仰卧起坐。

　　仰卧起坐能很好地锻炼到腹部肌肉，没有过多的局限性，在家里的床上就可以进行。但是需要注意的是床不能过软，过软的床起不到锻炼的效果。要想拥有平坦的腹部，也不是一朝一夕就能做到的，所以，仰卧起坐也是贵在坚持。

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　　 1、俯卧撑

　　这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　 2、坐姿收腹

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　 3、二头肌举

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　 4、扶墙半蹲

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　 5、俯身划船

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　 6、俯卧挺身

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

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　　 常见运动类型

　　有氧运动：通常任何健身计划的核心，它包括连续运动的时期。例如游泳、跑步和跳舞。

　　强度：帮助增加肌肉力量和力量。例子包括阻力训练、举重、举重和短跑。

　　耐力：基本的身体运动，没有健身器材和中等有氧的步速。例子包括肺、俯卧撑、俯卧撑和俯卧撑。

　　高强度间歇训练（HIIT）：包括重复短时间的高强度运动，然后是低强度的练习或休息时间。

　　无氧力量：基于时间、高强度的循环，结合了有氧运动和阻力练习。

　　稳定或平衡：加强肌肉，改善身体协调。例子包括普拉提，太极姿势和核心强化练习。

　　灵活性：辅助肌肉恢复，保持运动范围，防止受伤。例子包括瑜伽或个人肌肉伸展运动。

　　上述活动可以单独或组合完成。重要的是做最适合你的事情，并享受它的乐趣。

　　总结：常见的运动类型包括有氧运动、力量运动、健美操、HIIT、训练营、灵活性和稳定性。您可以单独或组合执行它们。

　　 如何开始：在开始锻炼之前，考虑几件事是很重要的。

　　 1、 检查您的健康

　　在开始锻炼之前，咨询医生并进行身体检查是很重要的。

　　这对于那些不习惯剧烈体力活动的人以及45岁及以上的人尤其重要。

　　早期检查可以检测出任何健康问题或情况，这些疾病或情况可能会让您在运动过程中面临受伤的风险。

　　它还可以帮助您优化您的锻炼，使您和您的私人教练更容易了解您的限制，并根据您的特定需求创建锻炼计划。

　　 2、 制定计划，设定现实目标

　　一旦你决定开始有规律地锻炼，试着创建一个包含可实现的步骤和目标的计划。

　　一种方法是先从一个简单步骤的计划开始。然后，你可以继续建设它，因为你的健身水平提高。

　　例如，如果您的目标是完成五公里长跑，则可以首先构建包含较短跑步的计划。

　　一旦你能够完成这些短跑，增加距离，直到你可以连续跑整个五公里。

　　从小目标开始，不仅会增加你成功的机会，还会让你在每一步都保持动力。

　　 3、 养成习惯

　　锻炼成功的另一个关键组成部分是坚持你的常规。

　　如果人们养成一种习惯并定期做运动，从长期来看，保持锻炼习惯似乎更容易。

　　研究回顾得出结论，用新的健康习惯取代不健康的行为是长期维持这种习惯的好方法。

　　此外，每天在同一时间制定时间表或锻炼是维持常规并持续的好方法。