Question

减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？

Answer 1

减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立 健康 的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

低碳水，低脂肪，低热量，再加上适当的时间吃，设计下午七点以后尽量只喝水啥都别吃，不长肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，荞面，燕麦片，碳水选择这些，饱腹感都比较强，还有像黄瓜，西红柿，苹果，蛋白粉话，鸡胸，牛肉，鸡蛋，虾，鱼可以多吃点，少吃猪肉，油炸食品，别喝饮料，多喝白开水，很管用的，我就是这样半年甩肉50斤，净重162到112现在一直维持在116左右，今天早上我就是只吃了两根煮玉米，一个苹果，加一点点咸菜，可以顶一天没问题的，

您好，很高兴看到您的提问。

减肥期间，吃什么不容易胖且易饱腹，相信不同的人都有不同的答案，我接下来就发表一下我的看法。

减肥期间，在运动过程中，我们会消耗大量的热量，这时候需要通过食物进行补充营养，使我们的身体得到恢复、补充，可以不断投入到减脂训练里。

那我们主食应该吃什么吗？我的建议是以五谷杂粮、粗粮为主，其中包括了稻谷、糙米、玉米、薯类、全麦面包、小米、燕麦等等，这些食物热量较低，容易让我们有饱腹感，并且这些杂粮当中含有泛酸和B族维生素，泛酸能够释放食物能量，是我们身体内脂肪代谢的重要成分；而B族维生素能够帮助燃烧身体内部的热量，所以总的来说，多吃杂粮、粗粮是能够很大程度帮组我们减少身体体重的。

五谷杂粮、粗粮当中都会含有膳食纤维，可以帮助我们肠胃蠕动以及消化液分泌，可以帮助我们身体更好的排出体内垃圾，更好达到瘦身的效果。

同时可以搭配魔芋、青瓜、西兰花、胡萝卜等等低热量的食物，使营养更全面、丰富。

水果蔬菜可以吃，那就不能吃肉了吗？

答案是：要吃肉！！！

摄入一定量的优质蛋白质，也有助于我们达到瘦身的效果。肌肉也是燃烧热量的机器，蛋白质可以促进肌肉生长；同样BMI指数下的两个人，肌肉含量多的，消耗的热量也会较多。且蛋白质分子量较大，在体内代谢时间较长，可较长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

我们可以选用：鸡蛋（蛋白或全蛋）、牛肉、鸡胸肉、三文鱼、低脂奶制品等等。

在运动前略感饥饿的时候，可以选择一瓶酸奶加少量坚果，进行补充，也有很不错的饱腹感，且热量较低、容易吸收，主要是味道也不错哦！

合理的饮食，搭配科学的运动，才能收获完美的自己，贵在坚持，请一定坚持下去，过程肯定不易，但是放弃就很容易。加油