Question

促进睡眠的食物有哪些？

请问促进睡眠的食物有哪些

Answer 1

促进睡眠可以在睡前喝一杯温牛奶，也可以听一些舒缓的音乐，另外还可以服用具有助眠功效的药物促进睡眠。建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。
中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。

1、喝牛奶：

牛奶里面含有色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，所以在睡前喝一杯温牛奶有利于促进睡眠。

2、听音乐：

睡觉前适当的听一些舒缓的音乐，有利于放松心情、减轻焦虑，所以对睡眠也有一定的促进作用。

3、服用药物：

睡眠困难也可以在医生的指导下服用安神补脑液或者谷维素片等药物促进睡眠。

建议平时养成良好的生活习惯，保持作息规律，避免长时间熬夜，睡觉前避免摄入刺激性的食物与饮料，比如辣椒、咖啡等，避免吃得太饱，另外还要放松心情，避免过度紧张与焦虑，如果身体有不舒适的现象，可以到医院做详细检查，然后根据检查结果进行针对性治疗。

Answer 2

促进睡眠的食物有很多，比如小米、牛奶、核桃、葵花籽、猪心、苦瓜、酸枣仁、红枣、桂圆等。小米中含有维生素，可以滋养神经，有利于安神；核桃中有不饱和脂肪酸，可以避免脑血管阻塞，补脑，消除脑疲劳；猪心、酸枣仁可以宁心安神；桂圆能补血安神；平时也可以喝一些玫瑰花茶也有安神促进睡眠的作用。睡眠用热水泡泡脚。食疗生活饮食主要是作为辅助，起不到根本的治疗作用。还是需要积极寻找睡眠不好的原因，在根据原因对症治疗。