Question

凌晨五点醒了算失眠吗？什么才算是失眠？

Answer 1

凌晨五点醒了，不一定就算是失眠。如果你晚上10点前睡着了，早晨五点醒了，保证了7小时的充足睡眠，且睡眠质量良好，那就不算是失眠；而如果你是十一点后才睡，凌晨五点早醒了，并且造成了精力不足、头脑昏沉，那这样的话就属于失眠了。

失眠症的官方解释是：无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起 入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 ，是一种常见病。

1.躯体或精神疾病，心血管病、抑郁症等。

2.心理因素，焦虑、抑郁、精神紧张、压力过大等。

4.睡眠环境不佳，噪音、光照等。

5.滥用药物

6.不想睡

1.定时定点睡觉

养成规律的作息习惯，定时定点睡觉和起床，时间久了就会形成自己的生物钟。把这个生物钟保持下去，不要因周末或放假打乱自己的生物钟。

2.晚上八点后不再进食

晚餐吃得过饱或吃饭的时间距离睡觉太近，都是会影响睡眠的。因此，晚上八点后最好不要再进食，尤其不能饮用酒、咖啡、可乐等刺激性饮料，也尽量不要吸烟。

3.建立自己的睡眠程序

每晚入睡前，用一些方法进行助眠，如睡前泡脚、喝牛奶、听轻音乐放松等，坚持按照这个固定模式进行入睡，有利于睡眠质量的提升。

4.营造良好的睡眠环境

好的睡眠离不开好的睡眠环境。选择舒适度高的床铺和枕头，入睡的时候注意隔离噪音，关灯睡觉，卧室里不要摆放太多植物。

5.睡前一小时适当运动

睡前一小时适当运动有助于放松身心，促进睡眠。最好选择慢走、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，避免太过剧烈的运动。

6.适当服用安神类中成药

如果睡眠障碍较为严重，自己无法有效地调节，可以适当服用安神类中成药进行安神促眠，常用的如安神补脑液等。

7.睡前保持心情平和

睡前不要想太多事，尤其是让人紧张、焦虑的事情；不要看刺激性小说、电影、电视剧等。可以看一看书、听一听轻音乐舒缓心情，保持心情平和。

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凌晨五点醒了算不算失眠还是要看你的整体睡眠时间和睡眠质量，以及你习惯的早晨醒觉时间决定，如果你是正常的在22点之前入睡，凌晨5点醒了睡不着，我觉得也不能算是失眠，只要你觉得精力足够维持白天的活动，一整个白天都没有困倦感，就是没有问题的睡眠。

我们看看中国睡眠研究会给出的答案：

失眠症是 以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍 。

可能这样的解释还是有点难以理解，以诊断标准来说，失眠往往会表现为入睡困难，入睡后醒觉次数增多，早醒、多梦，睡眠质量不好或总体睡眠减少，最后常常伴有日间活动的受影响。

我们一个一个的解读：

很多人都因为担心安眠药物的成瘾可能和不良反应而拒绝服用药物治疗失眠，其实这样真的没有必要而且因噎废食，安眠药物毕竟是用来治疗失眠的药物，也被评为，对于人类 健康 最伟大的药物之一，广泛改善了全世界数以亿计的人群的失眠问题。而包括安眠药的成瘾性在内的药物不良反应都是可以控制和改善的，起码精神科医生就十分善于改善安眠药物的副作用。

好，我不说药物治疗失眠，我们说说非药物治疗失眠。

很多民间的偏方或者运动的方式都被广大普通群众广泛应用，确实有一些有效果，但仍然有很多达到失眠症标准的失眠是无效的，所以在医学上，我们对这一类人群首先应该进行睡眠的 健康 教育。

睡眠 健康 教育的内容包括 ：

很多人的失眠可能不是源自于原发疾病，不是源自于精神压力，而是 源自于不 健康 的睡眠习惯 。

另外失眠的认知行为治疗（CBT-I）在医院的睡眠专科也是相当普遍的应用，是失眠心理治疗的核心治疗方法，一级推荐。具体的实施方法需要睡眠专科的心理治疗时依据治疗计划有序实施，主要包括刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

失眠并不是简单看你几点醒过来才算的，而是看你整体的睡眠时间，或者睡眠质量来看的。因为你睡得早和睡得晚，睡得总时间长度，以及睡得好不好，这些都不一样。

我们打个比方，如果你每天晚上十点睡觉，而且睡眠质量属于不错的那种，那么在你睡到凌晨五点的时候，大脑已经经历了将近七个小时的睡眠，整体来看这个时间就差不多了。

而如果你本来就是属于睡觉很晚，明明已经一点多了才睡，结果睡得也很浅，甚至感到多梦，五点多又醒来了，感觉到疲惫不堪，非常困倦，白天打不起精神来，那么这个睡眠就基本可以判定为不合格的。

如果你已经长时间不能在希望睡着的时间里入睡，整天的睡眠时间不足以让你感到能够获得充足的休息，睡得晚，却又醒的太早，那么你就可能是属于失眠的问题了。

很多时候人突然出现失眠，跟心里面有着太多的心理压力，紧张或者焦虑有关。建议给自己创造一个良好的卧室环境，放松情绪，缓解压力，让自己拥有更好的睡眠。

如果是凌晨五点醒了再也睡不着了，这种情况一般属于临时性失眠，这种症状的出现一般对于身体的 健康 没有明显的影响。

因为失眠的定义一般指的就是在夜间的睡眠时间或者是睡眠的质量不充足，并且有可能会对日常生活或者是 社会 功能产生一定影响，这种情况一般才属于失眠。

失眠的症状一般表现为在夜间正常睡觉的时候出现入睡困难，并且夜间非常容易惊醒睡眠质量明显的下降或者是减少，从而导致的平时的时候记忆力或者是注意力出现了明显的下降。

通过失眠的定义来看，如果是偶尔的一次凌晨五点钟的时间醒过来，就算是短时间内无法正常入睡，但是只要是没有影响正常白天的生活和工作，这种情况一般就没有什么太大问题，这种症状的出现与一些外界环境因素或者是心理因素是有很大关系的。

比如如果是短期内情绪过于焦虑或者紧张，有可能就会出现这种短暂性的失眠，只要是适当的调整一下心理状态，很快就可以恢复正常。

但是如果是连续性，比如持续一周或者是一个月的时间每天早上都会五点醒过来，这种情况也有可能是形成了规律的生物钟，适当调整一下就可以有效地改善的，并不会对身体的 健康 产生明显的影响。

调整失眠最主要的就是一定不要因为睡不着觉而过于的焦虑，因为这种时候越焦虑就会越失眠，还是放平心态，因为只要是能够闭着眼睛躺在床上的情况下，身体也是可以得到休息的。

我在医院的工作，地点比较特殊，每天6点多开始工作，所以我一般5点多起床。

刚开始不适应，后来就习惯了，到点就行，白天的状态也挺好。

失眠是一种常见的症状，绝大多数人都有偶尔失眠的经历，但这并不代表疾病状态。

失眠的定义： 失眠是 不充分和质量差的睡眠的体验，表现为下面一个 或多个特征：入睡困难，睡眠维持困难，早醒， 无舒爽睡眠。失眠也包括白昼的结果，例如疲劳、缺乏精力、注意力不集中、兴奋性降低。

目前认为，失眠症的确切定义应从失眠的主观感受，失眠所致的日间不良后果 （如疲劳、注 意力下降、打盹等）与客观检测 （多导睡眠脑电 图等）三方面结合来描述。

引起失眠的原因有生理性的，病理性的，精神性的和药物性的。

失眠一般情况下不会造成生命危机，但经常 失眠，可以使人产生诸多不适；长期慢性失眠会 影响人的生理功能，出现认知、学习、记忆等方 面的障碍，而失眠也是一些疾病常见的伴随症 状。

如果你没有以上失眠的症状，问题就不大。

以上仅供参考，不作为用药或诊断依据，具体请到正规医院咨询！

评定失眠几个维度，一个是睡眠时间明显减少或者睡眠质量明显减低，二是因为睡眠问题影响日间的生活质量，三是超过1个月，基本就是定义失眠了，偶尔早醒，白天很精神不算失眠。不过说道早醒了，最近心情如何呢，有没有什么变化。。如果这段时间的失眠质量比较好，那么属于正常的睡眠情况只是睡眠时间受到其他因素的影响较为短而已，如果感觉睡眠不足的话可以适当增加自己的睡眠时间。

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

凌晨五点钟醒了的话，要看你晚上几点睡？如果晚上八九点钟睡觉，到早晨的五点钟，睡眠时间已经有八到九个小时，已经足够了。如果你睡觉的时间比较晚，再11点或者更晚，那睡眠时间不足六个小时，就有些睡眠不足了。当然，睡眠时间多少才是正常，这个也是因人而异的，有的人需要的睡眠时间较长，需要八个小时以上，有的人六七个小时，也就够了。

也可以跟自己平时的睡眠时间来比较，比如说平时的睡眠时间是8个小时，早上五点钟起床，但是已经睡够八个小时，也是可以的。可以早起散散步，或者看看书，都是很不错的选择。如果凌晨5点钟醒了，没有睡意，白天还无精打采的，那就是缺觉的表现，就需要调整睡眠，比如比平时略晚一点睡，或者的是有啥紧张的事儿，总是心里合计，那就睡眠质量下降，影响 健康 了。

失眠是入睡困难，白天犯困，跟紧张和焦虑有关，也跟你年龄有关。睡前不能吃的太饱，也不要多喝咖啡之类提神的饮品。多吃一些安神的食物，比如蜂蜜、牛奶、香蕉等。睡前也不要喝太多的水，喝水不要超过200毫升为宜。避免夜间起夜，也会影响睡眠质量。

【长期睡眠不足有危害吗？试试几个按摩方法，帮你整晚睡眠足！】

太阳出来劳作、夜间休息睡觉是我们人类生存发展必须要做的事情，一般情况而说，我们每天最好是睡够8小时的时间，但是由于现在生活压力大，很多的睡眠时间不足，睡眠质量也存在这很大的问题，有不少的人有失眠、入睡困难、早醒的情况。根据数据显示，现在青年人睡眠质量差有超过一半的人群。

1、脾气暴躁

人在有不容易做或者被什么事情打断的时候，我们就会容易产生负面情绪，而睡眠不足会保证负面情绪增大，脾气变的很暴躁。

2、头痛

夜间失眠，睡眠不足，我们早上会容易有头痛的情况。

3、反应迟钝

睡眠不足，我们大脑会容易反应迟钝，会经常的工作效率下降、做事容易出错等，

4、免疫力下降

睡眠不足长期发生，我们身体的免疫力就会下降，就会容易生病，容易感冒。

长期受失眠的痛苦折磨，又担心安眠药不敢长期吃，下面教大家几个治疗失眠办法，促进睡眠。

1、按摩穴位

百会穴：在我们头顶，我们两耳连线的中心点就是百会穴，我们经常的按摩百会穴可以缓解失眠和健忘等，我们用两个双手的手掌以一上一下的放法，然后用力按压几分钟即可。每天坚持做。

凤池穴：凤池穴在我们脖子后面两大筋处，与耳垂平行的位置。我们晚上睡觉前常按凤池穴，感觉到酸胀感就停止，这样按摩凤池穴也能缓解失眠症状，安神助眠的作用。

神门穴：在我们手腕横纹处，我们手腕横纹对应小拇指的位置，一个凹陷处就是。按摩神门穴有安神助眠的作用，同时还能调节神经，安定心神的作用。

上诉的几个穴位按摩我们最少要按摩每天按摩100下。

2、植物营养助眠

目前临床推荐的安眠药等虽然有良好的催眠、抗焦虑作用，但其缩短慢波睡眠时间，改变正常睡眠结构，抑制麻痹大脑神经，长期使用易产生意识模糊、反常运动、幻觉、呼吸抑制以及肌无力等不良反应，临床上多因其存在药物的耐受性、依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。

美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者半小时内入睡，睡眠持续时间明显延长，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。

不算失眠，而是应该清醒过来的时候了。

5点起床才是符合老天爷的自然规律呢，5点在12时辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥的排序中位列第四位，在时间上是5点到7点；在72候卦中是雷天大壮卦， 卦象是二阴四阳，在节气上是二月惊蛰，春分时节；时间在5点是东边已现鱼肚白，也就是拂晓跟着太阳就要出来的时候。在卦爻上是二阴四阳，则说明阳气上升，阴气下降，阳多于阴的时间段；在二月天气的惊蛰节气，是一声春雷万物苏的季节。

所以种种指向都是补阳气，提精神，舒筋活络的最佳时间段，也是在5点这个时候起床，活动身子，才能保持一整天的精力充沛，才不会导致失眠的现象发生。

你们看中国古老的自然规律法则，以前帝制的时侯是皇帝上朝点卯，卯说的就是卯时呢，也就是题主所说的五点。因此，5点醒来不算失眠，而是死懒不愿起床的，颠倒黑天白夜睡觉的才是真失眠。

凌晨五点醒了算失眠吗？什么才算是失眠？

回答如下：

五点起床不是失眠了，那是很好的生活习惯。

1：入睡困难，辗转难眠。

2：白天嗜睡，无精打采，夜里却兴奋不眠。

3：睡眠容易醒，多梦。

4：睡眠质量差。

当个人长期失眠身体的细胞在外界环境的影响下可能会发生癌变。

我个人认为治疗失眠的方法就是多运动，让自己累起来，或者其蹦极让人产生一种死而复生的感觉，很好的释放自己的压力。