你有哪些长期坚持的养生习惯可以分享？
当代年轻人似乎也开始重视养生了，二十出头就枸杞不离手，稍微淋点雨就要喝姜茶、泡脚。从前妈妈催八百遍都不穿的秋裤，现在自己默默套上。我自己以前也很爱熬夜、不运动，不注重自己的身体健康，而随着自己长大，越来越爱生病，熬夜之后头晕，浑身酸痛，慢慢发现了健康的重要，我也就开始去了解和关注养生的知识，也长期坚持了一些养生的小习惯，把身体调理好了，也不容易生病了，每天都很有精神。今天我就把我的一些养生习惯分享给大家，我们一起调理身体，拥有好气色。
1、早起空腹一杯温水，多喝水
早上起来喝杯温水，首先有利于补水，因为一晚上没有喝水，很容易有身体缺水的情况。其次能够稀释血液，帮助清理血液中的垃圾，还能促进肠道排毒，有利于肠道蠕动，预防便秘的发生。其次，每天多喝水，补充身体的水分。
2、坚持吃早餐
从晚饭后到第二天早餐，一般会间隔14小时左右，如果到了中午是18个小时，长时间空腹容易导致消化道疾病，胃部长期处于饥饿状态，容易诱发胃炎、胃溃疡、胆结石、胆固醇升高等消化疾病。同时，早上脾胃从休息中醒来，肠胃还比较虚弱，所以应该以清淡易消化为主，可以吃一个鸡蛋、一个包子和一杯豆浆。
3、按时吃饭，吃七分饱
每天按时吃饭，保证每天的营养摄入，吃饭尽量吃到七分饱就不吃了，七分饱的时候，身体所需的营养已经足够了，吃太多会造成营养摄入过多，长期下去脂肪就会堆积，由此而引发肥胖、高血糖等疾病。
4、每天午睡半小时
适当午睡可以调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率，每天午睡30-60分钟左右，如果没有那么多时间，保证每周最少午睡三次，每次二十分钟就好了，这样可以使因心脏病猝死的风险降低。
5、夏天少喝冰水，少喝奶茶
我们的脾胃喜温怕寒、喜燥畏湿，人们如果过食生冷容易损害我们的脾胃，导致腹痛、腹泻等一些不适发生；其次就是少喝奶茶，奶茶中是用高糖、高油制成的，其中还要添加很多色素以及人工合成的添加剂等，对身体百害而无一益，喝太多奶茶容易发胖、长痘、衰老，并且容易得糖尿病。
6、多喝豆浆
豆浆性质平和，具有补虚润燥、清肺化痰的功效，而且豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等，但是已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免对癌细胞形成刺激。
7、每周至少运动2次
运动可以改变人的血液循环，加速新陈代谢，从而提高人体的免疫能力，所以人们常说生命在于运动，可以根据自己的身体素质和运动情况选择适合自己的运动方式，不一定非要是跑步、游泳、滑雪或者打球等激烈运动，我们可以选择一些“慢运动”，如慢跑、散步、瑜伽、太极等，最重要的是选择适合自己的运动长期坚持，这样才能达到更好的运动效果，有利于身体健康。
8、睡前泡泡脚
脚上的穴位非常多，脚底有64个反射区，每个反射区分别对应着人体的五脏六腑，用热水泡脚，能够刺激脚底的穴位，促进人体的血液循环，还能提高睡眠质量。
9、11点左右睡觉
每天睡眠时间6-8小时最好，不要超过10个小时，晚上睡觉十点半开始上床准备睡觉最好，保证熟睡阶段在2:30-3:00之间最好。
长期坚持这9个好习惯，不仅能提高身体素质，增强免疫力，还能提亮我们的气色，减少脸部暗沉和蜡黄，减缓衰老，大家都应该重视我们的身体健康，健康的身体才是一切的根本。
