锻炼身体方法

我184cm接近160斤背有点驼,脖子有些前伸,开始用背背佳了。没什么肌肉,肩膀希望练宽些,胸肌想练出来,腹部坠肉多,想减。希望给予在家就能锻炼的方法,最好是徒手,附卧撑... 我184cm 接近160斤背有点驼,脖子有些前伸,开始用背背佳了。没什么肌肉,肩膀希望练宽些,胸肌想练出来,腹部坠肉多,想减。希望给予在家就能锻炼的方法,最好是徒手,附卧撑我只能做10个…。 展开
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w980459865
2010-10-10 · TA获得超过2565个赞
知道小有建树答主
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  1.颈部

  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

  练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

  2.胸部

  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  3.肩部

  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  4.背部

  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  5.臂部

  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

  6.腹部

  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  7.腿部

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  这方法很效果,我正在用。
  不过你只能做10个附卧撑,应该坚持不了8~10秒,就先少点吧,慢慢来

参考资料: 网络

其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
知道答主
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睿爸生涯规划
2020-11-20 · 睿爸:专栏作者,家庭教育指导师,生涯规划师,两孩爸爸
睿爸生涯规划
采纳数:1404 获赞数:603640

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锻炼身体应注意哪些?#星知计划#

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晓风寒絮
2010-10-08
知道答主
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每天坚持跑步,然后做仰卧起坐,引体向上,双杠,根据自己实际情况相应增加运动量,坚持吧,加油!
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Taragot
2010-10-08 · TA获得超过2608个赞
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经常做运动,比如说打打篮球或者羽毛球,不必进行很苦的锻炼,日积月累,就有一定的肌肉,然后就可以进行重量的锻炼,肌肉绝对发达!o(∩_∩)o 哈哈
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