Question

假期女性减脂的一些基础知识

Answer 1

女性减脂一些基础知识

1.体重.围度.比例

要追求比例完整的身材，而不是单纯的瘦!

○我知道很多女生减脂很看重体重，但这里我要说的是，减脂还得关注腰围，臀围，大腿围，以及腰臀比，臀腿比.尽量做到去缩小腰围，以及腰臀比的数值(每个月记录一次)腰围能在维持在65-73cm就很好了.腰臀比低于0.7就是优秀.

○只要你在减脂期间，围度一直往下降，比例值一直在缩小，就证明减脂有效果.

减脂成果第一名：围度以及比例值下降，体重下降.

减脂成果第二名：围度以及比例值下降.

减脂成果负-1名：单纯体重下降.

2.一定要做力量训练

力量训练优点：提高代谢，提高减脂效率；塑形，让身体更紧致，体态更好，不做力量训练的身材一般会比较松垮.完全不用担心练成金刚芭比(非常难)

重点练：肩背部(改善驼背，提升气质)、臀腿(改善久坐带来的扁平臀，以及大腿肉松垮)核心(增强核心力量，改善腰部酸痛，紧致小腹)

3.女性生理期训练

生理期训练：一般是前两三天或还存在明显痛经的情况下，不要训练!

训练禁忌：期间不要做大强度训练，不要做腹部压力过大的训练，深蹲，硬拉，卷腹等不要做，中低强度练一练上半身。

女性减脂福利期：经期结束后的第一周，由于激素水平的原因，代谢小幅提高，这期间训练相对更容易燃烧脂肪.(保持训练，不要报太大期望)建议力量训练为主+30分钟左右慢有氧

错误流言：生理期怎么吃都不胖(错)，还是得控制饮食，吃得太多该胖还是会胖的.

4.糖原利用率有限

○相比较与男性，女性的碳水需求量较低，建议每天碳水摄入量：一公斤体重2克左右碳水.(根据自身情况每周再做出2克上下调整)也不要长期低碳或0碳!

○就平常正常三餐吃饭，每餐吃8分饱，你的碳水量就不会超标.重点是减少额外的零食甜品所带来的碳水量!