Question

暑假提高基础代谢的15个小技巧!

Answer 1

提高代谢的十五个小技巧

如何提高代谢

1.早餐一定要好好吃

因为人在播眠时新陈代谢率会较低，当我们开始进食时，代谢速度会恢复加快所以早餐要定时定量吃，推荐早上7-9点。

2.多吃高钾的食物

如海带、冬瓜、草莓、柚子、牛肉、鸡肉等而且这些食物热量都较低。

3.多补钙

平时除了多吃蔬菜之外，还要适当的补充多种维生素和钙片。

4.多喝水茶和咖啡适量

建议每日限够2000-3000ml的水，可以用一个带刻度的水杯，这样更方便记录如果忙到经常忘记喝水的话，可以在手机上设个小闹钟。喝黑咖啡或者绿茶也可以提高代谢。

5.戒酒

喝了酒后，其实体内最先代谢掉的是口精而其他饮食中的热量可能会作为脂肪存储于皮下。

6.补充足够蛋白质

脂防、碳水化合物主要为人体提供能量，而补充蛋白质会使人体多燃烧一部分热量。

7.适当吃辣

辣椒素会提高机体燃烧热量的能力，减脂期适当吃就还是很有必要的。

8.规律饮食营养均衡

吃饭不要有一顿没一顿的吃每餐要保证一拳破水掌心蛋白质两捧蔬菜

9.了适当加餐

建议在上午或者下午加餐，可以吃点小番茄或者蓝莓、草莓之类的低脂水果

10.主食选择

主食尽量以粗粮为主，如果消化不好的也可以粗细搭配，比如:燕麦、全麦制品、杂粮饭玉米、红薯、紫警等唐食纤维更丰富，这些食物升糖指数低饱腹感强，同时消化这些食物也需要消耗更多热量

11.保持良好的生活作息

拥有良好的作息习惯，代谢也会慢慢恢复正常。

12.适当锻炼

有氧控制在30-50分钟左右，可以做一点力量训练运动形式不要太单

13.多睡觉不熬夜

长期熬夜会使代谢变懂也会影响瘦素的分逃

14.保持体温乖乖泡脚

基础代谢偏低的较明显的表现那就是手脚冰凉泡的微微出汗最佳

15放平心态

不要每天盯着体重秤上的数字发愁坚持做好这些时间一定会给你答案