Question

去健身房一个月，能减肥吗？

本人身高178厘米，体重77公斤，肚子有点大，很明显，大腿也粗，整个身体看起来一点也不协调，我想把肚子和大腿都瘦下去，如果我坚持去健身房一个月，可不可以瘦下去让身体匀称点。

Answer 1

当然能减肥了。反弹的人是因为方法不对。你可以去找个私人教练问一下啊，减肥期间绝对不能节食的，只能是控制饮食，而且三餐必须要吃的，还有加餐，好多人都不懂减肥的原理，只是盲目的节食加大量的运动，身体的代谢率也会随之降低的，这样是不对的，必须保证有充足的能量才能消耗体内多余的脂肪呀，没有能量的提供，用什么去消耗脂肪呀？所以有的人会反弹，因为当他大量运动后，如果停止去健身房，而且恢复饮食， 哪么他肯定会反弹的，相反，如果你一日三餐都吃，只不过是摄入的总热量在1000大卡左右，少吃高脂肪的食物，这样，如果你停止运动后，只要正常饮食，摄入等于支出，就不会反弹了。运动才是减肥的王道！！加油

Answer 2

一般来说每周体重降低以1~1.5公斤为宜,超过此数字对身体都会造成很大的负担,也就是说若是在饮食与运动,休息都十分充分的前提下,一个月能达到降低体重的极限大约是6公斤(我的纪录是一个月少8公斤,腰围少两吋.
但还是建议健身与减重都是长时间要维持的,而且上不上健身房不是重点,而是运动,饮食与休息都要均衡搭配,更专业点的方式说明:若是以降低体脂肪为主要目的来说,重点在有氧运动(至少25分钟,运动强度在30%左右的运动)能达到的脂肪燃烧效果是最好的,并且搭配低糖低盐低脂的饮食,并且每日摄取热量要低于自己的基础代谢热量500卡左右,每日休息时间约在7-8小时,效果会更好.
再次强调,降低体脂肪,并且维持健康的身体与身材,是长时间的,上不上健身房不是重点,建议培养一个自己喜欢的运动项目,更能长时间维持运动的习惯,并且相信专业的健身教练设计的运动菜单与营养菜单,用专业的方式并养成良好且持续的运动习惯,相信健康的身体与身材就离你不远了.

Answer 3

能，健身房那些很多肌霸们原来都是胖子，先减脂后健美，亲身体验找一套你喜欢的动作每天坚持下来你就可以成为他们，不要太急于求成，小心伤身，胖子需要的给自己的毅力应该更强烈，我朋友也是胖子他在健身房练了半年多现在已经跟那些老鸟们打成一片了，有脂男肌肉男叫壮不是胖，多健康的身体，个人提倡有适量脂肪肌肉，剩下的就是相信自己，把健身当成你的爱好吧，你会发现更多有趣的事！

Answer 4

我180CM，70KG，羡慕你的体重和身高配比。

Answer 5

去一个月，要看你做的什么运动，一般来说，减肥的话，要坚持做有氧运动。所谓有氧运动，较准确而言，要保持在最大心率的75%，坚持运动30分钟以上，就为有效的有氧运动。特别说明：目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。游泳普遍认为是最能消耗热量和脂肪的运动，而且对关节的冲击很少，相对健康，消耗量次些的是跑步。