Question

为什么我一直运动还瘦不下来啊？

Answer 1

大家都知道减肥就是管住嘴迈开腿，可是下面这几个坑肯定是大家经常栽进去的。

1.我今天锻炼了吃一点肯定没事

这一点大家肯定经常犯，遇到美食，就会想我今天锻炼了吃一点没事，或者是我晚上要锻炼，现在吃一点没事。可是大家知不知道一包泡面的热量是300+千卡，而10配速跑30分钟也才300千卡，也就是一包泡面你就要多跑半个小时来消耗，甚至更久，因为跑步的前40分钟是不消耗脂肪的。

在练完后进食高热量的食物只会让你胖的更快，因为这个时候你的吸收能力特别好，这样下去只会让你变胖

2.力量没用，有肌肉多难看，我只想瘦

只靠有氧来减肥的话，你需要付出更多的时间，但是如果先进行力量训练消耗糖原的话可以将你的脂肪燃烧提前。

肌肉的密度是1.1，而脂肪的密度只有0.7，也就是同样的体重下，肌肉多的更显瘦而且更加挺拔，而且肌肉消耗的能量要比脂肪多的多，肌肉多了，静息消耗的能量也自然就多了。

对于女生来说，力量训练就更加重要了，并不是你一练就会长肌肉，那么好练的话就不会有弱鸡和大肌霸之分了。女生只需要多次数小重量练习增加自己的运动能力，稍微有点肌肉可以让你身体更加笔直。

3.熬夜

熬夜对身体有多少坏处不需要我说大家也肯定都知道，但是大家知不知道熬夜也会导致肥胖。

不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

Answer 2

1.怎么运动才是有效的?
有效的运动怎么做？
什么是有氧运动？
哪些是燃烧脂肪的有氧运动？
运动并不是心血来潮做一两次，就可以达到减肥的效果，有效运动的333法则是“每周运动至少3次；每次运动不少于30分钟；运动强度以运动后的心跳达到每分钟130下左右为标准！”
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是一种增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动，能量代谢来源主要为葡萄糖及储存的脂肪；无氧运动的能量代谢来源主要为肌酐糖。常见的有氧运动：慢跑、游泳、骑脚踏车、溜冰、跳绳、摇呼啦圈、爬楼梯、登山、舞蹈等等。
教练：“为什么你运动了就是瘦不下来？”先来检查一下你怎么运动的？有氧运动？333法则？坚持，ok!
2.饮食配合了吗？
经常运动，胃口会变好的，如果要瘦身，就必须注意下了，稍不注意，刚刚通过运动消耗的几百卡热量就又被你马上吃回去了，那么前面所作的努力就功亏一篑了，千万要管住自己的嘴巴啊，“跑2km可以消耗掉200卡，结果一瓶可乐含量180卡！”o(∩_∩)o...刚好抵消。
会不会是水果吃太多了，水果吃多了热量也是很惊人的！！
“西瓜25大卡/100克,看看不多,可是一个西瓜也要有7七八斤伐,就相等于3500克-4000克.我每次都要啃半个西瓜,1750克,就算去了瓜皮瓜子重么也有个1500克半个瓜,这么一算就8得了...o(∩_∩)o...”
教练：“少吃多运动”是减肥的不二法门，运动和饮食的相互配合非常重要，缺一不可！
3.是否处在平台期？
是不是减肥停滞期啊？肯定很多人也遇到过这样的问题。
觉得自己尽力了，但怎么减也减不下来，有可能是自己并不适合那样的减肥方法了，或许换一种方式会有效的。
教练：应对平台停止期，“坚持，增加运动量！”
4.什么是合理的体重？
不要“一瘦再瘦”o(∩_∩)o...那时候运动再多也很难变化。
教练：了解自己的合理体重，制定合理的目标！

5.遗传型肥胖？内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？
检查完上述4问，都没问题的话，shaopoo教练建议好好检查一下自己的代谢和内分泌状况！
内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？
内分泌失调、代谢紊乱，使得体内脂肪自行代谢的功能减弱，造成脂肪不断累积，只要内分泌、代谢功能恢复正常，体重也会降下来。
遗传型肥胖？虽然是遗传影响，但后天饮食、运动习惯的养成也是关键！老是怪父母的遗传，不如借后天的饮食控制和运动习惯来改善！

找到问题所在，明明白白减肥！

Answer 3

　　如果做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此。
　　脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟以上，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做30分钟以上的原因。
　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。所以您那么辛苦的减肥，却由于知识面不够，耽搁了时间打击了信心。
　　减肥一定是方式选对了，坚持做就有效果。

Answer 4

不知道你具体的运动安排.简单讲,以减肥为目的的有氧运动需要注意这么几点:1,每次运动时间不能低于40分钟,心率不低于120,每周不能少于3-5次.2.减肥的运动,要注意持续稳定的节奏,动动停停就没有效果

Answer 5

运动也是要看你怎么运动的，一半减肥运动需要每天30分钟的强度运动，不是散散步这样的，而且运动后你的食量这些控制的如何，要从各方面来说的，不是单单运动就可以瘦下来的，如果你运动了但是过后又吃的特别多，那肯定就会没有效果了，制定一个好的减肥方案是很有必要的