Question

请教减肥达人和营养学家帮忙指点我一下，我要健康减肥

本人男，25周岁
身高 176公分 体重92公斤 属于肉紧的那种 穿上衣服 看不太出来 像160 170斤那样
大腿 屁股肉多 站起来肚子不明显
我主要是在家干网游代练 属于久坐不运动那种
不喝任何甜味饮料 只喝茶 爱吃肉

请专家和达人能指教一个健康的食谱 ，配合运动的情况下能持之以恒的保持 我目标是1年减到70公斤 速度快慢不要紧 只要能保持和健康
另外 我准备要换工作 找了一份送快递的工作 以达到挣钱比较多 又运动的目的 配合专家和达人告诉的食谱健康的目的 万分感谢！
希望 能推荐一套 热量低又抗饿的食谱 重复吃也不要紧
万分感谢 你们的无私帮忙 没有分给你们让我很愧疚 但我真的很需要你们的帮助
网上太多的案例让我眼花缭乱

Answer 1

3天减肥食谱
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

Answer 2

以前我也很胖，后来我自己减肥，属于健康持续的方式。
1、食物：一般来说，我在减肥期间不吃含淀粉的食物，主食是蔬菜+适量瘦肉+汤，当然是要比较清淡的食物。然后主餐之间要适量吃水果。特别注意的是早餐一定要吃好，因为如果早餐不吃的话会引起中餐暴饮暴食，而且会减缓身体新陈代谢，不利于减肥。早餐建议吃点流食，如粥等，还有鸡蛋等高蛋白的食物，这样不容易饿。
2、然后就是运动，特别是夏天，运动减肥的效果很明显，因为可以出很多汗。运动的话我一般是每天跑步40-60分钟，然后仰卧起坐200-300个，有的时候可以在网上找健身操的视频跟着练习。
3、然后就是饮水，各种瓶装罐装饮料当然是杜绝的，我一般每天会喝柠檬水、茶叶茶和咖啡，前者有助于补充电解质和美容，后两者有助于加快身体新陈代谢从而减肥，当然，如果心脏不太好什么的话是不建议喝茶叶茶和咖啡这类饮料的。
4、睡眠：有条件的话最好每天要保证充足的睡眠，这个充足因人而异，自己觉得睡够了就好，一般是7-8个小时。
如果坚持这样做的话，1、2个月效果应该是很明显的。
希望有用。

追问

嗯 万分感谢您无私的帮忙 上面那个答案 我本来想追问 一杯是多少的 没想到弄成解决了··点错了
万分感谢