Question

请专业健身教练帮我制定一套健身计划

本人初级健身者男，28岁，120斤。
一周可以去4次健身房，想求大家帮我制定一套健身计划，有的人说周1练腿，周3练胸，周5练胳膊。这样的话一个部位大约一个星期只做1次。
还有另种说法是练一次就全练到位，阁一天一练的，不知道哪种比较适合我，谢谢高人指点了。

Answer 1

我简单的给你说吧 太详细的话 很难说清楚， 像你一周可以去4次，像你说的一个部位 一周1次 想达到理想的效果很难，，， 因为肌肉在运动过程的收缩后大致经过48小时可以完全恢复 所以没有必要今天练了 腿 第2天还腿，，像健身房 还是后者适合你 全身部位都练 隔一天再练，，想练肌肉 就每组按照自己情况 一般一组15左右 全身为一组 上下都好 再做第2组，我看很多专业运动员 练都采纳这种方式 轮换制的 而不是 一个部位连续3组，，，然后 结合有氧训练， 我个人认为器械 练出来的肌肉比较死 没有爆发力 所以建议做第3组的时候 可以加快 速度全力去做 这样可以增加爆发力 ，，希望可以得到帮助，，，视频网站里搜索 UFC啊 MMA 这些格斗选手的 训练视频 都很多的 加油

Answer 2

每个人的健身目的不一样，健身计划也会有差别的
一般一个星期锻炼6天的样子，最好别隔一天练一天，保证每天都有训练任务，可以每天练2-3个不同的肌肉群。
健身是持之以恒的，循环渐进的去训练才会有效果，而且也不用照搬教练给的那套一成不变的训练计划，靠自己去摸索，重要的是在健身的时候体验它的乐趣。

Answer 3

全部说出来就太麻烦了。你也不一定理解。一般一周三到4次。每次选择2个部分即可。

Answer 4

还是问教练好点