锻炼下腹肌的动作，仰卧起坐只锻炼上腹肌。最好有图。
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仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。
卷腹
垂直举腿
反向卷腹
坐姿屈膝收腹
悬垂提臀抬腿
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腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组(下腹）
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
仰卧举腿 4组(下腹）
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
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卷腹 平躺小腿水平方向踩单车
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给邮箱，我给你发图
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垂直抬腿，双杠抬腿，跟罗马椅抬腿
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百度有图，你可以去看看专练下腹肌
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