Question

请问沙袋绑腿如何练弹跳？

我的身高1米8，助跑一摸高2米9，我想要扣篮，最近买了两个沙袋绑腿，请问如何练弹跳，能帮我安排一个计划吗?我打算练两个月。练完后腿感觉到劳累是正常的吗？(请发表个人的看法)谢谢！

Answer 1

身高1M8，摸高2M9，弹跳力一般般，篮筐3米05，楼主你摸不到框吗。那我只能说想在两个月练成扣篮的弹跳，是不切实际的。
我先分析一下，想扣篮，起码要手掌超过篮筐30cm左右，你算一下，你现在摸高2米9，要想扣篮起码要增加40cm多的弹跳，这可不是件容易的事。其次，想扣篮还要你手能抓住球，不然起跳时篮球很容易脱手。除非你能双手扣篮，那样需要的弹跳力更高。
我个人身高173，摸高3米1左右，曾经在中学比较矮的篮筐上试过，扣不进，弹跳够了，但是起跳后球控制不好，容易脱手飞出去。
你可以去搜一下美国弹跳计划AA4，里面有系统的练习弹跳的方法，那是针对美国那边人的，一般训练周期16周左右，能增加20cm左右弹跳。你想想，美国那边人的身体素质，都要练16周，也就是4个月左右，你想在两个月练成，不可能。
而且沙袋这东西，想用来练弹跳，效果不好，一般人是跑步时绑上，但是对弹跳帮助不大，长期绑沙袋还会引起血液循环不畅。我高中就曾有段时间绑沙袋，后来真的太坑爹放弃了。
建议你想提高弹跳，就去健身房做做深蹲，增加下肢力量，效果很明显。但是想扣篮，真的要看天分的，不是所有人肯练就一定能扣。运动这东西，说不准的

追问

我现在只想扣篮2.9的那种

Answer 2

沙袋绑腿练负重跑 还可以 练弹跳还是负重下蹲比较好~每天早晚负重下蹲50次 用力摸高10次 一两周就会有明显提高

Answer 3

我建议你不要绑，我高中三年，现在马上大学了，我就是因为以前有过绑沙袋的经验所以告诉你，沙袋影响你的脚腕，而且你别觉得拿掉沙袋会很轻怎么样，你打球崴脚的几率也大了，而且弹跳真的是天生的，我一个朋友也是打球的关系很好，我就没见过他怎么练习弹跳，可是175的个子能双手抓框，已经很了不起了，不过你真的要练的话抬抬脚尖，深蹲，和打完篮球去抓抓框都是不错的训练，关键看的是毅力了。

Answer 4

转弹跳吧

Answer 5

深蹲跳

追问

跳台阶有用吗

追答

也可以，只要小腿肌肉得到锻炼就行了

追问

练习完后大腿感到劳累正常吗？

追答

很正常的，弹跳主要看小腿肌肉的爆发力了

追问

那你能帮我安排一个计划吗，谢谢!

追答

我QQ1770505963，网名Rambo

追问

你能帮我安排一个计划吗，能迅速提高弹跳力的谢谢！