Question

跪求高手帮忙制定详细的哑铃健身计划

各位好 我今年28岁 身高174CM 体重154斤 因为工作的问题 使得自己身体偏胖 特别是肚子 而且由于长时间没有锻炼 身体状况很差（一口气跑了200M 我歇了半天还没有过了劲 -_-|||）现有哑铃15KG一对 但是不知道怎么练的好
请各位高手帮忙制定一个有针对性哑铃的健身详细方案 旨在清除腹部的赘肉和减肥 更都能健身塑性的更好！
在此谢谢了 ！！！！！ o(≥v≤)o~~好棒
新人 就20分了 都都送上了！！！！！！
忘了说了 计划上要有一星期每天的详细锻炼项目

Answer 1

胸部
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹部
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
手臂
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 2

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