Question

如何在15天内速成引体向上？

为了应付中考体育考试，想在15天内速成引体向上，有谁能帮我？

Answer 1

首先要先联系举哑铃，每天每天试着自己增减，最后能做到13公斤即可（注：不要超出自己的承受范围，慢慢来） 接着，要联系在手上绑沙袋，绑好以后，高举双臂，每天坚持训练，最好都能做到自己所不能承受的时候了，这样效果最好（注：也是十三公斤沙袋） 最后，做俯卧撑，每天先起床后，20个蛙跳接着10个俯卧撑，蛙跳要跳到最远的地方最好。这样一组蛙跳一组俯卧撑（这样算一轮）。然后歇1分钟，但是不能坐下休息，必须要站着，因为这时全身肌肉都会紧绷起来，一坐下，肌肉又会变得懒散，刚才的锻炼就没有效果了。每天早上3轮，晚上睡觉之前三轮，2个月下来，你的肌肉就会很蓬勃了，最少可以做20+引体向上了。这是我篮球老师特意给我制订的力量课程，这只是其中一点，如果你还想知道，加我QQ，我517216450。确实很管用，我试过的！

Answer 2

　　多久能做成15个引体向上看个人体重和身体基础。如果体重胖，那么就需要经常慢跑减肥；如果本来能做几个引体向上，那么只需要每次做引体向上到力竭为一组，每天做几组即可提高。
　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

Answer 3

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。