练跆拳道劈叉必须要一字马吗？还要练什么？请详细地写出来。 30
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腿部柔韧
正压腿，侧压腿，后压腿，横竖叉
肩部柔韧
压肩
腰部柔韧
前俯腰，甩腰，涮腰，下腰
手臂柔韧
单臂回旋，双臂回旋，双臂交叉回旋
差不多了，每天练，至少半年全开，基本功哦
我正在打哟，基础
正压腿，侧压腿，后压腿，横竖叉
肩部柔韧
压肩
腰部柔韧
前俯腰，甩腰，涮腰，下腰
手臂柔韧
单臂回旋，双臂回旋，双臂交叉回旋
差不多了，每天练，至少半年全开，基本功哦
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