一天当中哪个时间段做运动最好

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一天中最佳的运动时间是什么时间?

裕容龄
推荐于2016-12-01 · TA获得超过2万个赞
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国内外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时,14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而12--14时,13--15时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”,就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”,每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”,每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

参考资料: http://www.120ask.com/Question/2006-4-14/541897.htm

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丿Kylin丶Zhang
2020-09-27 · TA获得超过3.6万个赞
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一天当中最佳的运动时间是下午的4~7点,这个时候皮质醇浓度最低,睾酮水平较为旺盛,同时静息代谢达到一天的峰值,所以在这个时候运动是最好的选择。

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百度网友dc341cb
2007-01-26 · TA获得超过389个赞
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我只知道一点点
运动还是16:00-19:00间为宜
要注意的是,1.贵在坚持,每周3-5次有氧运动.(不需要每天都运动)
2.每次至少30分钟,可延长至1-2小时.运动时间低于30分钟时,机体无氧呼吸产生的乳酸不能良好排出,事后便有浑身酸痛的感觉.
3.每次有氧运动注意“靶心率”.就是说,应该把心率控制在一定量以下(关于计算:n=175-年龄数(当然,是针对大部分人来说)).
同时,要控制体重,多吃富含维生素A、维生素E的食物,如橘黄色的南瓜、橘子、香蕉、胡萝卜等,还有核桃、全谷类食物。
听我的,没错!
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舒爽又亲切丶君子兰d
2008-11-22 · TA获得超过3.6万个赞
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有的人习惯早上起来运动也不是说不可以,只是不给到那种绿树成荫的小路上去运动
因为经过一个晚上的呼吸作用,树荫下产生了大量的二氧化碳,
人进入树林就容易缺氧,呼吸困难。
一般来说运动的最佳时间是傍晚四、五点,那时候太阳不怎么大,
经过太阳光一天的照射,氧气最充足的时候
运动起来有意于身心。
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