Question

关于减肥方面的问题，请高手指教

你好，男的33岁 1米68 今年五一时体重105.5公斤腰围3尺8寸5，通过25天左右的节食（每日摄入800大卡左右：早上全麦面包脱脂奶茶叶蛋三选一，中午自己煎的牛排红烧鸡腿蛏子虾仁四选一，晚上苹果小番茄黄瓜车厘子四选一，同时喝利于排便的减肥茶）和拔罐，体重降到了97公斤左右。之后开始骑车和跑步，现在每天在跑步机上以6公里每小时的速度慢跑1小时左右，每天骑车上下班 来回一共15公里，周六去操场慢跑半小时约3公里，周日休息一天，饮食继续坚持上面说的。坚持了7-8天下来体重又降到了93公斤，腰围3尺5寸，心里还是有点着急，希望能有更好更快的减肥效果，想在8月底时减到75公斤有可能吗，请问还有什么可以提高的地方呢。

Answer 1

生活习惯方面：
早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。D6SA8S
晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。
宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。
以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。
禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：
清晨起来先喝一杯凉白开，清理肠胃，稀释血液，2.慢跑或跳舞：每天1-2小时，早晚都行，每次需出汗。2.饮食：早餐必吃。午餐可以吃肉，晚餐不吃或少吃肉，夜宵不吃，要吃就吃水果，平时多吃蔬菜和水果，各餐前需加个水果，养成习惯。
每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
9点前可以吃半个苹果。或用蔬菜汤做晚饭喝饱饱。适量的运动必不可少，减肥也要健康。少喝牛奶。关键是每天，每天，每天……不用太多层，感觉稍累了就是你的量，年复一年养成习惯。尽量少摄入主食而应该多吃些杂粮谷物类，远离油炸食品，选择食物时尽量选些少油的食品。

Answer 2

也许你增长的是肌肉 并非脂肪 减肥永远只有一个王道就是 运动和少吃 如果的减肥就是每顿饭都吃 但是吃的要讲究一下 早饭就是鸡蛋麦片什么的不长肉 午饭可以吃一碗米饭 和纯瘦肉加蔬菜 晚上就是粥类 因为你是男的所以你可以通过健身 增长肌肉 肌肉越多减的脂肪其实越快 节食体重掉的快但是容易反弹 而且减下去的大部分是水分和肌肉 不太益于健康 你想看你瘦没瘦可以看外型 外型瘦了那就是瘦了