Question

如何使用多功能仰卧板来减腰腹部赘肉？

有人说只做仰卧起坐效果不是很好，有没有使用仰卧板做其他动作来减腰腹部赘肉呢？？
具体动作是什么呢，本人25，体重不到70公斤，腰腹部有点赘肉，不是很肥的那种，不是啤酒肚，求减肥高手帮忙，只是求使用仰卧板来减腰腹的动作

Answer 1

可以在多功能仰卧板上进行仰卧起坐来减腰腹部的赘肉。

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

Answer 2

首先 仅仅只是做仰卧起坐 对于减腰腹部赘肉的效果 不是非常明显的
个人建议：
第一个动作（3组，一组25~30个）：仰卧起坐 ，主要是上腹
第二个动作（3组，一组25~30个）：仰卧抬腿，主要是下腹
第三个动作（3组，一组25~30个）：侧身的仰卧起坐，主要是训练外斜和内斜
第四个动作（3组，一组15个）：俯卧撑，主要是用于放松
腹部训练关键是要少休息 每组的间隔建议在20秒左右 时间太长 就起不到效果了，因为日常生活中用到腹部的地方很多，比如起床 笑 弯腰等等 都会用到你的腹部 所以它的回复是很快的 因此天天训练腹部第二天也不会感到明显的酸痛。
训练腹部是一件很痛苦的事情 所以贵在坚持 数字只是一个虚数 关键要的是效果 不要因为一点小小的酸痛就放弃 或者是追求数量儿忽略质量 当你一组做完 感觉到那种抽筋的感觉 那就对了。
但是话说回来 要减腹 还是多配合配合有氧运动 这样是最明显的，不仅能帮助你减赘肉 还能帮你塑造一个完美的腹部。
希望对你有所帮助

Answer 3

目前在解决腰两侧赘肉的问题上，可以采用吸脂减肥方法来进行腰部

减肥，这种吸脂减肥可以有效的解决腰两侧赘肉从而达到腰部减肥的效果

。在进行治疗时，吸脂方法对腰两侧赘肉治疗中，手术在麻醉无痛的情况

下进行，手术切口不到1厘米，独特吸抽技术使吸脂区和非吸脂区间无明显

过渡，皮肤流线顺滑，光滑平整。
吸脂减肥在针对腰两侧赘肉上，效果显著性、快速性及不反弹。腰部

减肥通过吸脂方法是可以有效的解决腰部两侧赘肉的症状，在治疗中，是

用尖端安全装置，吸脂过程中自动避开血管、神经、肌腱等非脂肪组织，

损伤小，仅需30分钟，在治疗后恢复更快，一次塑型不反弹，完美雕琢体

型

Answer 4

可以，你要坚持，起码每天坚持三十个以上，坚持一个月，效果会很明显的

Answer 5

仰卧起坐练上腹；仰卧抬腿练下腹；仰卧交替练腹外斜和腹内斜。