Question

武术基本功是什么？该怎么练？

Answer 1

武术基本功是指针对武术运动所需的相关各项基本运动能力的素质训练方法。这些基本运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉（包括视、听、触、反应等）的灵敏度、力量（包括爆发力和耐力）及运动速度的 控制能力、技击技术的掌握与应用能力等等。
武术基本功训练的方法多种多样，传统中国武术中每一类武技都有其各自的训练体系。广义而言，武术基本功包括各种单项素质训练、复合素质训练和综合技能训练（单式、单练套路、对练套路、模拟对抗练习等等），狭义而言，仅指单项素质训练和复合素质训练。以下以长拳类的基本功内容举例：
一、柔韧性训练
腰腿关节韧带练习：包括各种压腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；
肩手关节韧带练习：包括压肩、压掌、揉掌、抡臂等等；
二、平衡性训练及协调性训练
静态平衡练习：包括金鸡独立、雁式平衡等等；
动态平衡练习：梅花桩练习、三角桩练习等等；
三、力量训练：手倒立、卧撑、撑推、双杠、单杠、杠铃等等；
四、复合素质训练：
1.协调与爆发力：各种地躺起身动作，如鲤鱼打挺、乌龙搅柱等；各种腾空跳跃动作，如旋风腿、摆莲腿、空翻、旋子等；抛沙袋、抛石锁等等；
2.综合力量与呼吸训练：主要为各种桩功，如马步桩、虚步桩、鹰手桩等；
3.速度与力量训练：打沙袋、速度球等等；
4.基本技术练习：包括步型练习、出拳出掌练习、弹踢练习等等；