Question

失眠的主要原因是什么？

Answer 1

失眠是一种最常见的睡眠障碍。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。对学生朋友来讲，造成失眠的原因主要有以下几点：

一、情绪高度紧张

学生朋友的失眠常发生在重要考试期间。此时学习紧张，复习任务重，学生的情绪也紧张，思想负担也重。他们常常处于一种惶惶不安、焦虑紧张的状态，一会儿担心复习时间不够，一会儿害怕考不好父母的责骂、老师的批评、同学的嘲笑，以致夜晚失眠。

二、大脑过度疲劳

兴奋和抑制是大脑高级神经活动的两大基本活动过程，二者相互依存、相互协调，处于动态平衡中。有些同学，常常在考试期间加班加点，白天上课、复习，晚上仍长时间地复习功课，使神经细胞一直处于兴奋状态。此时躺在床上，肯定难以入睡，因为神经细胞的过度兴奋和疲劳，致使中枢神经系统的兴奋和抑制失去平衡，从而引起失眠。

三、过于兴奋或悲哀

人逢喜事精神爽，一个人在遇到特别高兴的事情时，常常处于亢奋状态。如参加数学竞赛，在市里获了奖；在学校的国庆文艺演出中，得到大家雷鸣般的掌声等等，有时这种情景会不断在眼前浮现。相反，当一个人遇到特别伤心的事时，如考试不及格、受到班主任的当众批评等，则会闷闷不乐、思绪纷乱，上床后难免辗转反侧，不得入睡。

如果患了失眠症，请不必过于紧张，不妨每天两袋怡钰安茶有益安神、调理气血，还可试着运用以下方法进行治疗：

一、消除对失眠的恐惧感

研究表明，失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的过分关注。有一些失眠者，在准备睡觉时，情绪就马上紧张起来，一躺在床上，便担心睡不好。尤其是考试的前一夜，有些学生常想：明天要考试，今夜休息不好，肯定会影响考试成绩。结果，越是担心，便越睡不着，越睡不着，便越着急，从而形成恶性循环。因此，过分恐惧与忧虑所引起的危害则远远超过了失眠本身的危害。

二、睡前不要从事繁重的脑力劳动

即使是考试复习期间，也应在入睡前的一刻钟或半个小时之前，减少脑力劳动。可以听听曲调柔和的音乐，慢慢地整理一下床铺，用温水洗洗脸，热水烫烫脚等。躺到床上后，可“先静心，后睡眠”，即先平静心情，再闭上眼睛入睡。

三、建立睡眠规律，遵守作息时间

许多人有这样的体会：如果平时均在晚上10点左右入睡，某一天因看有趣的小说或好朋友交谈，远远超过了平时的就寝时间，再躺下去便很难入睡，因为正常的睡眠规律被打乱了。因此，建立睡眠规律，形成到点必上床，到点必起床的习惯，对治疗失眠是很有必要的。

Answer 2

引起失眠的原因主要有九方面:

1. 社会心理因素，如生活中工作中的各种不愉快易导致出现焦虑、紧张等应激反应，会表现为失眠；

2. 环境很嘈杂、不适的光照、过冷过热或者异味，这些都会导致失眠；

3. 睡前饥饿或者过饱、过度疲劳、性兴奋等情况下容易失眠；

4. 焦虑症或抑郁症的人容易出现失眠；

5. 酒精、咖啡因、茶叶等兴奋性的饮料，苯丙胺等中枢神经系统兴奋剂和降压药导致咳嗽等都会引起失眠；

6. 白天和黑夜频繁的轮班，还有就是跨时区的旅行等等，这些会造成生物钟节律的改变；

7. 感冒、疼痛等等身体不舒服也会引起失眠；

8. 日间睡眠过多、抽烟、睡前运动过多等等也会影响失眠；

9. 对身体要求过高，过分关注，对生活和工作谨慎过度，凡事都往坏处想，常常处于高度警觉状态，这些易引起失眠。

改善失眠的方法有：

1. 戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

2. 睡前避免饮水过多。

3. 睡前避免过分饥饿或进食过多。

4. 避免白天瞌睡。

5. 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

6. 尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。

7. 避免感觉困乏时才睡。

8. 如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。

9. 常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。

10. 避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。

11. 参加缓和、放松的活动。

12. 不要躺在床上看书或看电视。

13. 服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

Answer 3

常见原因：
1.心理因素：经历急性应激或生活实践后，出现一过性兴奋、焦虑、精神紧张等，可随情绪反应的缓解而缓解。
2.生理因素：年龄增大、疲劳、过饥、过饱和性兴奋等。
3.遗传因素：部分特发性失眠存在遗传倾向。
4.环境因素：室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。
5.生活习惯因素：时差和倒班等可引起失眠。
6.药物因素：咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。
7.疾病因素
（1）抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状。
（2）疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。

Answer 4

失眠最常见的四个原因是：

　　1、精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
　　2、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
　　3、身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
　　4、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
　　对于睡眠不好的朋友，可以使用“眠梦香”来进行改善，多亏了眠梦香中百香果的成分，让其味道非常好闻，闻了之后首先让人思想和身体能够放松下来，这时再喝上那么一杯，那种丝丝困意会席卷而来，让很多失眠者不再“辗转反侧”，只要你想改变自己的失眠情况，可以每晚冲那么一杯，喝完之后，安安静静躺在床上，睡意会随之而来，而且它不含有任何化学成分，不会让人有瘾，一旦生物钟调整过来，就可以停用。
　　对于失眠的朋友要牢记：
　　睡前避免受刺激，恐怖电影要离远。大脑兴奋易失眠，翻来覆去惹人烦。保持愉悦好心情，姿势正确助睡眠。睡眠充足精神好，工作顺心身体健。世界睡眠日，愿你睡得香香，好梦连连!睡觉就要睡好觉，千万别让噩梦扰。注意睡姿很重要，右卧睡眠质量高。睡前不宜多用脑，大脑兴奋梦来到。情绪乐观心态好，性情开朗噩梦逃。世界睡眠日到了，愿你夜夜睡好觉，日日精神好!

Answer 5

影响睡眠和造成失眠的原因离不开以下几类：
1. 睡眠规律：起床、睡觉时间，白天小憩时间；
2. 睡眠环境：光线、噪音、床上用品、环境湿度和温度等其他影响睡眠环境的用品；
3. 睡前准备：洗漱、饮食、心率等其他睡前活动；
4. 身心状况：压力、焦虑、悲痛、恐惧等负面情绪或心理创伤；身体虚弱，体质差等身体问题；
针对性从以上几个方面进行调整就可以改善失眠。
1） 辅助制定科学睡眠计划
21天智能睡眠计划，定制最适合你的睡眠时间和起床时间，让你养成规律的睡眠好习惯；
2） 睡眠环境监测
光线检测和噪音监测：开始睡眠后，自动检测当前环境光线和声音是否适宜睡眠
3） 睡前准备提醒
1. 睡前智能提醒：定时提醒用户该睡觉了，提前30分钟准备睡觉；
2. 睡前清单自查：宵夜？咖啡？酒精？睡觉之前想一想这些东西有没有影响你睡眠呢
3. 睡前静心音乐：精选大自然白噪音、舒缓放松钢琴曲，以及神奇的脑波音乐，帮助大脑抽离负面情绪，回归平静，放松。
4. 睡前助眠动作：瑜伽和中医最有效的睡前动作，每天坚持做，轻松睡好觉；
5. 睡前呼吸训练：通过2分钟的呼吸训练，能够让身体快速找到平静的状态；
4） 睡前心理放松：
ASMR、白噪音、和瑜伽正念冥想音乐
5） 睡眠质量监控
智能监测睡眠周期，分析睡眠质量，生成睡眠报告，睡眠质量持续提升；
6）助眠的辅助APP，可以使用好眠app的睡前提醒和助眠瑜伽和助眠音乐等助眠功能。