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失眠的主要原因是什么?
一、情绪高度紧张
学生朋友的失眠常发生在重要考试期间。此时学习紧张,复习任务重,学生的情绪也紧张,思想负担也重。他们常常处于一种惶惶不安、焦虑紧张的状态,一会儿担心复习时间不够,一会儿害怕考不好父母的责骂、老师的批评、同学的嘲笑,以致夜晚失眠。
二、大脑过度疲劳
兴奋和抑制是大脑高级神经活动的两大基本活动过程,二者相互依存、相互协调,处于动态平衡中。有些同学,常常在考试期间加班加点,白天上课、复习,晚上仍长时间地复习功课,使神经细胞一直处于兴奋状态。此时躺在床上,肯定难以入睡,因为神经细胞的过度兴奋和疲劳,致使中枢神经系统的兴奋和抑制失去平衡,从而引起失眠。
三、过于兴奋或悲哀
人逢喜事精神爽,一个人在遇到特别高兴的事情时,常常处于亢奋状态。如参加数学竞赛,在市里获了奖;在学校的国庆文艺演出中,得到大家雷鸣般的掌声等等,有时这种情景会不断在眼前浮现。相反,当一个人遇到特别伤心的事时,如考试不及格、受到班主任的当众批评等,则会闷闷不乐、思绪纷乱,上床后难免辗转反侧,不得入睡。
如果患了失眠症,请不必过于紧张,不妨每天两袋怡钰安茶有益安神、调理气血,还可试着运用以下方法进行治疗:
一、消除对失眠的恐惧感
研究表明,失眠本身并不可怕,可怕的是对失眠的过分关注。有一些失眠者,在准备睡觉时,情绪就马上紧张起来,一躺在床上,便担心睡不好。尤其是考试的前一夜,有些学生常想:明天要考试,今夜休息不好,肯定会影响考试成绩。结果,越是担心,便越睡不着,越睡不着,便越着急,从而形成恶性循环。因此,过分恐惧与忧虑所引起的危害则远远超过了失眠本身的危害。
二、睡前不要从事繁重的脑力劳动
即使是考试复习期间,也应在入睡前的一刻钟或半个小时之前,减少脑力劳动。可以听听曲调柔和的音乐,慢慢地整理一下床铺,用温水洗洗脸,热水烫烫脚等。躺到床上后,可“先静心,后睡眠”,即先平静心情,再闭上眼睛入睡。
三、建立睡眠规律,遵守作息时间
许多人有这样的体会:如果平时均在晚上10点左右入睡,某一天因看有趣的小说或好朋友交谈,远远超过了平时的就寝时间,再躺下去便很难入睡,因为正常的睡眠规律被打乱了。因此,建立睡眠规律,形成到点必上床,到点必起床的习惯,对治疗失眠是很有必要的。
引起失眠的原因主要有九方面:
社会心理因素,如生活中工作中的各种不愉快易导致出现焦虑、紧张等应激反应,会表现为失眠;
环境很嘈杂、不适的光照、过冷过热或者异味,这些都会导致失眠;
睡前饥饿或者过饱、过度疲劳、性兴奋等情况下容易失眠;
焦虑症或抑郁症的人容易出现失眠;
酒精、咖啡因、茶叶等兴奋性的饮料,苯丙胺等中枢神经系统兴奋剂和降压药导致咳嗽等都会引起失眠;
白天和黑夜频繁的轮班,还有就是跨时区的旅行等等,这些会造成生物钟节律的改变;
感冒、疼痛等等身体不舒服也会引起失眠;
日间睡眠过多、抽烟、睡前运动过多等等也会影响失眠;
对身体要求过高,过分关注,对生活和工作谨慎过度,凡事都往坏处想,常常处于高度警觉状态,这些易引起失眠。
改善失眠的方法有:
戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免饮水过多。
睡前避免过分饥饿或进食过多。
避免白天瞌睡。
养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。
尽量多睡,直到感觉已经不再疲惫。
避免感觉困乏时才睡。
如果在20、30分钟内不能入睡,就起床做些放松的活动,直到感觉困乏。
常规锻炼(每周3~4次),但临睡时别练。
避免在气温过高、过低,或过吵,过亮的环境下(包括过响的闹钟)睡眠。
参加缓和、放松的活动。
不要躺在床上看书或看电视。
服用褪黑素,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
1.心理因素:经历急性应激或生活实践后,出现一过性兴奋、焦虑、精神紧张等,可随情绪反应的缓解而缓解。
2.生理因素:年龄增大、疲劳、过饥、过饱和性兴奋等。
3.遗传因素:部分特发性失眠存在遗传倾向。
4.环境因素:室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。
5.生活习惯因素:时差和倒班等可引起失眠。
6.药物因素:咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。
7.疾病因素
(1)抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状。
(2)疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。
2020-05-07
1、精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
2、生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
3、身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
4、环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
对于睡眠不好的朋友,可以使用“眠梦香”来进行改善,多亏了眠梦香中百香果的成分,让其味道非常好闻,闻了之后首先让人思想和身体能够放松下来,这时再喝上那么一杯,那种丝丝困意会席卷而来,让很多失眠者不再“辗转反侧”,只要你想改变自己的失眠情况,可以每晚冲那么一杯,喝完之后,安安静静躺在床上,睡意会随之而来,而且它不含有任何化学成分,不会让人有瘾,一旦生物钟调整过来,就可以停用。
对于失眠的朋友要牢记:
睡前避免受刺激,恐怖电影要离远。大脑兴奋易失眠,翻来覆去惹人烦。保持愉悦好心情,姿势正确助睡眠。睡眠充足精神好,工作顺心身体健。世界睡眠日,愿你睡得香香,好梦连连!睡觉就要睡好觉,千万别让噩梦扰。注意睡姿很重要,右卧睡眠质量高。睡前不宜多用脑,大脑兴奋梦来到。情绪乐观心态好,性情开朗噩梦逃。世界睡眠日到了,愿你夜夜睡好觉,日日精神好!
2020-05-09
1. 睡眠规律:起床、睡觉时间,白天小憩时间;
2. 睡眠环境:光线、噪音、床上用品、环境湿度和温度等其他影响睡眠环境的用品;
3. 睡前准备:洗漱、饮食、心率等其他睡前活动;
4. 身心状况:压力、焦虑、悲痛、恐惧等负面情绪或心理创伤;身体虚弱,体质差等身体问题;
针对性从以上几个方面进行调整就可以改善失眠。
1) 辅助制定科学睡眠计划
21天智能睡眠计划,定制最适合你的睡眠时间和起床时间,让你养成规律的睡眠好习惯;
2) 睡眠环境监测
光线检测和噪音监测:开始睡眠后,自动检测当前环境光线和声音是否适宜睡眠
3) 睡前准备提醒
1. 睡前智能提醒:定时提醒用户该睡觉了,提前30分钟准备睡觉;
2. 睡前清单自查:宵夜?咖啡?酒精?睡觉之前想一想这些东西有没有影响你睡眠呢
3. 睡前静心音乐:精选大自然白噪音、舒缓放松钢琴曲,以及神奇的脑波音乐,帮助大脑抽离负面情绪,回归平静,放松。
4. 睡前助眠动作:瑜伽和中医最有效的睡前动作,每天坚持做,轻松睡好觉;
5. 睡前呼吸训练:通过2分钟的呼吸训练,能够让身体快速找到平静的状态;
4) 睡前心理放松:
ASMR、白噪音、和瑜伽正念冥想音乐
5) 睡眠质量监控
智能监测睡眠周期,分析睡眠质量,生成睡眠报告,睡眠质量持续提升;
6)助眠的辅助APP,可以使用好眠app的睡前提醒和助眠瑜伽和助眠音乐等助眠功能。