Question

小腿粗怎么办??

我的小腿骨架跟别人整条腿一样粗...

Answer 1

蹬自行车式
动作要求是平躺在瑜伽垫上，双手自然下垂放在身体两侧，一条腿甚至向上抬起，在空中停留一到两秒，放下去的同时，下一条腿弯曲抬起上升，到空中时伸直。
同样停留一到两秒，下落的时候另一条腿再弯曲抬起，循环往复做蹬车轮状。
来回一次作为一组，做15组，三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧，同时不增长肌肉。要尽量做到标准。

追答

大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。建议：1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少所有不宜吃太饱免的脂肪过高。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

Answer 2

直接告诉你一个瘦小腿的方法吧:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

Answer 3

侧板式的变式，我们可以先让左侧身体着地侧躺在地板上，然后手和脚挑选合适的地方，撑在地面上，把身体撑起来，身体向上翻，让肚子朝上，右脚向身体右后方蹬过去，右腿稍微弯曲支撑身体，右手则伸向身体右侧伸直即可。
蹲式的变式，两条腿打开一个半肩宽的距离，然后把脚尖点起来，屁股向后翘，身体重心，慢慢往下落就像做深蹲动作一样，不过只要把大腿放平即可，背部保持收紧状态，两只胳膊向上举手腕交叉动作即可。
俯卧哈奴曼式的变式，两脚脚尖向钱，两腿分开，让两腿内侧贴着地板，右手撑在右边地面上，左手抓住右脚，把右腿抬起来离开地面，最后两条腿都要完全离开地面，只让左脚和右手留在地面上即可。

Answer 4

按摩和吃排水的果蔬最好了，如果去跑步这是锻炼肌肉纤维会长肌肉的。所以你要减小腿就要分清你是肌肉型的还是水肿型的，如果是肌肉的话，你应该每天捶打小腿然后按摩。如果是水肿的话，睡前一小时不要喝水，多吃排水的果蔬。

Answer 5

小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人，除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、可以消除腿部的赘肉。要学会练习才能瘦小腿。祝你成功！