Question

想要健康减肥怎么办？

Answer 1

健康减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉。
采用均衡的健康饮食，以保持或减轻体重。
健康饮食应包含：
蛋白质（存在于鱼、肉类、禽肉、乳制品、鸡蛋、坚果和豆类中）；
脂肪（存在于动物和乳制品、坚果和油中）；
碳水化合物（存在于水果、蔬菜、全谷物、豆类和其他豆科植物中）；
维生素（比如维生素 A、B、C、D、E 和 K）；
矿物质（比如钙、钾和铁）
水（包括喝的水和食物中天然存在的水分）。
无论是否在节食，每个人都需要这些营养素，最好是从食物中取得。餐盘中的一半要装水果和蔬菜，另外一半由全谷物和瘦肉蛋白瓜分。要坚持热量“预算”，因为减肥需要燃烧掉的热量，比吃到或喝到的热量多。
每天具体需要多少热量，取决于您的目标、年龄、性别和活动情况。营养专家可帮助确定具体需要的热量。不要降得太多，否则饮食标准就可能坚持不下去，甚至是不能提供身体所需的营养素。

Answer 2

健康减肥方法有很多，一般从饮食运动上面来减肥最健康。首先饮食要控制油腻的、甜食，或者其会导致发胖的食物，可以多吃蔬菜水果，把蔬菜水果当主食，在吃饭前可以喝水能抑制食欲，只能减少饭量，然后再结合运动，减肥的运动有很多可以尝试爬楼梯、跑步、跳舞、游泳等，一定要坚持运动才能达到减肥的目的。

Answer 3

健康减肥的最好方法有就是控制饮食，减少饮食量，减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

原因分析

肥胖的原因主要是因为平时暴饮暴食，油腻，甜食类吃得太多，缺少运动，所以引起的身体肥胖。

举措建议

1.控制食量，少吃高热量的东西。

2.多运动，消耗卡路里。健康减肥好方法就是每天保持食物的量，不要暴饮暴食，再结合适当的运动。保证摄入量小于消耗量。

原因分析

身体肥胖一般是由于饮食不规律或者饮食上所食用的食物能量过高，在加上运动的时间少，导致身体有些胖。

举措建议

建议饮食上不要食用过多高能量高蛋白的食物，均衡搭配。再加上到健身房运动，长期坚持下去。会有一定的效果。

注意事项

注意不要因为减肥而不吃饭，这样不仅对减肥没有作业，还会伤害身体。每天可以少吃一些。并且结合运动。是比较健康的减肥方法。减肥不是一件简单的事情，需要有较强大的毅力，健康减肥，建议将饮食控制与运动相结合搭配进行，长期坚持，定能取得想要的效果。

举措建议

首先要知道自己想要的理想体重，再根据自己需要减的体重，来进行严格的计划安排，选择适合自己的运动，并且每天坚持运动至少30分钟以上，同时与饮食进行搭配，注意饮食清淡，并且摄入含纤维素较高的食物，如蔬菜水果等。

注意事项

减肥一定要选择健康的减肥方式，不可急功近利，而使用上对身体有害的减肥方法。最有效的办法就是通过运动和饮食运动，而且用运动来减肥的话，可以燃烧体内的脂肪得到完美的体型，在运动同时也要注意饮食方面的问题，不可以食用过度油腻的东西，这样会反弹。

原因分析

我认为运动就是减肥最有效的办法。因为运动可以通过跑步，游泳，健身各种运动，让的脂肪得到快速地燃烧，也可以有很大的减肥效果。

举措建议

建议注意不要有过强的运动量，要注意适度，根据自己的身体情况量力而行。

Answer 4

建议运动加控制饮食的方法啊。每天坚持运动。还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥是需要坚持，希望你能坚持下来，加油！

Answer 5

合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!