Question

入睡困难怎么办？

因为之前照顾瘫痪的的婆婆好几年，她意识不清醒，眼睛也看不见，所以每天晚上要叫醒我好几次，白天还要照顾孩子和做家务，给她喂饭，擦身等等，也没时间睡午觉，导致睡眠严重不足，焦虑，抑郁…半年前她去世了，我以为我可以睡个好觉了，可是入睡特别困难，夜里条件反射一般总是突然醒过来，然后无法继续入睡。加上老公最近打鼾特别厉害，我搬到另一间卧室，还是无法入睡，十点半就躺下去，可是往往一两个小时都睡不着，大脑总是想着无关紧要乱七八糟的东西。一旦睡不着，我就会不停地起床上厕所。白天我有健身的习惯，睡前也要泡脚，不喝茶不喝咖啡，但是，即使困到眼睛都睁不开了，睡意也很浓，但只要在被窝里，不是觉得被子怎么盖都盖不好，就是哪怕一丁点细微的声响我都会无法入睡。请问这种情况，有没有什么方法或者药物能改善睡眠的？谢谢广大网友🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Answer 1

入睡困难首先需要进行生理上的调节。首先，建议在饮食上以容易消化的、清淡的食物为主，避免吃刺激性食物，尤其避免可乐、咖啡等兴奋性的饮料。其次，在运动上鼓励患者在白天进食后进行适当的体育活动，这样既可以起到体育锻炼的效果，也可以消耗掉多余的精力。然后，建议患者养成定时入睡以及定时起床的习惯，避免熬夜以及懒床。如果单纯生活方式控制不理想，则需要辅助一些药物进行治疗，最常见的是安定类的安眠药，但是这些精神类药品不建议长期服用，避免形成依赖。

Answer 2

对于虚火上升症状导致的入睡困难，需要通过中医调养，才能恢复身体健康。一般在睡觉前不建议大量运动，适当的散步或者做家务可以增加疲劳感。但是，高强度的运动会使大脑神经处于亢奋状态。另外不要经常喝咖啡或者喝茶，睡前也尽可能不要喝咖啡喝茶，这会导致精神亢奋而影响入睡

Answer 3

这种情况多注意休息。

Answer 4

这个就太严重了呀，严重的失眠压力太大了，精神损伤了呀，

具体要去医院进行相关的治疗了呀，如果你不能够自己调节的话，可以睡觉前喝一点酒。

Answer 5

睡觉困难可能是因为心思太重，应该放松心情。