如何快速且有效地减肥？
你知道如何快速有效地减肥吗
作为一个生育了两个宝宝，每次孕期体重都严重超标的人，又那么渴望当个辣妈，简直在减肥的道路上流过太多的汗水与泪水了。现在就来分享一下我所用过的最有效、最快速的减肥方案，并且恢复正常饮食之后，基本没有反弹。
这个减肥方案源于麦吉减肥法，但是在几次尝试之后，我改良了一个60天的版本，其中70%的体重是前30天减去的，如果说你的体重基数很大，那么这个饮食方案基本上可以让你在一个月内减去20-30斤体重。
如果你能完整坚持到60天以后，那么基本上不会反弹。即使有点回弹，你也明白该如何调整饮食了。
我用这个方法，不仅迅速减去了体脂，而且意外治愈了轻度脂肪肝，哺乳也没有受到影响。怎么样，是不是兴趣高涨、跃跃欲试呢？
好了，接下来请认认真真、一个字不差地阅读这份方案，因为在执行上不要出现任何偏差，效果会大打折扣，甚至影响身体健康。
一、前期准备
1、心理准备
这个方案基于麦吉减肥法，属于改良版。不清楚的可以去搜索一下麦吉减肥法的具体方法。因为人体在迅速调整饮食结构之后会出现一个平台阶段，所以，如果要用这种方法减肥，必须要有充足的心理准备，准备好了再开始，不要在这两个月有什么应酬啊、加班啊、熬夜啊、生日啊、聚会啊等等，一旦破忌，效果将会大打折扣，毁于一旦。而且短期内进行第二次效果并不好。
2、食物准备
请仔细分析你的日常饮食结构，最好能用个软件详细记录一周的饮食，包括零食之类的。记录好之后，把食物名称一一列在纸上，属于淀粉类的食物暂时划去，留下肉类、蔬菜类，并仔细回忆有没有含糖的烹饪方式，如果有，请在旁边写下你能接受的其他不含糖的烹饪方式。
哪些是含淀粉类的食物？各种米、各种面食、各种薯类、南瓜、玉米，所有的水果，呃，牛奶含有乳糖，也算哦！豆制品因为碳水化合物较少，可以少量摄入，也就是不能作为主食。
国人的饮食结构中，淀粉类食物占据了巨大的比例，所以一说去掉淀粉类食物，会突然懵掉，不知道该吃什么。其实能吃的东西超级多啊，所有的蔬菜（除了水果番茄和玉米、南瓜），所有的肉类，包括海产品，都可以吃的。只要调料不是江浙地区爱放糖的那种，都是可以吃的。
当然，这样的饮食结构，基本排除了所有的零食、饮料，请自觉遵守此条。包括零度可乐什么的，都是不能喝的。在这里尤其要强调一下，酒是一定不能喝的，因为脂肪的代谢基本上由肝脏完成，所以这段时间再喝酒的话，就会加重肝脏的负担，引起不必要的健康隐患。
3、营养素准备
由于大部分国人的饮食中都是大比例的谷类，每天所需的维生素B族也来源于此，故需要提前准备一份综合性维生素，预防身体不适应营养来源的变化。善存多维就可以。
由于脂肪被大量代谢，是用优质脂肪代替身体原有脂肪的最好时机，可以每天服用颗深海鱼油，并将烹饪的食用油换成橄榄油、葵花籽油等优质油。
4、注意事项
这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
二、八周饮食方案
三、我的感受和经验
1、第一个阶段你会特别惊喜，虽然看上去有些麻烦，但是一天一斤的往下掉秤，真得很激动！要记得买个精准的电子秤，每天早上起床上个卫生间就称一下“净重”，你会惊喜万分的！
2、后面三个阶段，减重会减缓到一周1-2斤，但是不要因为减得没有第一阶段那么爽，就总是希望用一阶段的饮食，无碳水的时间长了，人体的代谢率就会下降，慢慢地就会停止减脂。我算了一下，不出意外的话，八周下来是要减去13-35斤的体重的，具体数字要看你的基础体重。（你不相信？我指导过一个朋友进行减重，20天就瘦了30斤，因为体重基数超过了180斤）
3、前面提到记录自己的饮食情况，你其实可以根据自己的口味去修改这个食谱，比如爱吃火锅的就可以吃肉类和蔬菜类的烫火锅，注意火锅底料和蘸料不要含糖（蚝油、酱油、调味汁也有不少含糖的）；爱吃自助餐的就可以在自助餐厅选择肉类蔬菜类。自由搭配，符合各阶段原则就行。
4、停止购买衣服，两个月之后你会发现衣橱里面的衣服都不合适了，脂肪减少了之后，体型会有一个重大改变。加强锻炼，可以有效改善皮肤松弛。
5、脂肪肝、高血脂的人，可以有效改善健康情况，建议减肥期间，规律作息，不要熬夜。减肥之后，恢复正常饮食，保证锻炼时间，基本不会反弹。
6、老老实实，从头到尾阅读三遍整个方案，一字不差，否则一旦出现偏差，就会失去效果。
以上。
思维解绑，小儿好养。欢迎关注微信公众号：芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。
什么是肥胖，我相信您应该知道，所以，就说说我个人对肥胖分类的见解
不常见的肥胖，运动型的肥胖，例如摔跤选手，相扑，举重......的爱好者或者专业什么的，他们不得不肥胖，而且，运动量不会少，还有一个或许您不知道的就是，必定吃的不会少（不多吃点......哪里来的能量？）消化什么的自然也不会差！
然后就是常见的肥胖......首先，在缺乏运动的情况下，不喜欢运动（适量运动！！不然，容易肚子饿......）还有一些你没想到的，那就是缺乏动脑→这里的缺乏动脑并非是猜谜语啊，专研什么的啊.....三百六十行行行出状元，你懂的，对吧，而且科技这样进步的今天，何止三百六十行！
当然，还有其他的我所知道的，很那个什么的肥胖，看您的介绍，我的直觉告诉我，您应该不是其他的类型......
减肥这个话题，很多人会说食疗，吃药，健身房......不过，我个人主张自然的瘦下来而且不要弱不经风的瘦弱！
个人建议：1 制定一个三个月的计划（第五点会提到）2回想自己瘦的时候（健康的瘦）回想不到的话，问你的家长....然后，回想那时候你的爱好 3确定第一点和第二点后，尽量的组织一些人一起玩 4 补充第三点，所谓的一起玩，不是进K厅，游戏厅什么的，而是找一群爱好一样的人，研究，探讨交流自己那会爱好的事物，强调：必须要在初期追加少量的轻松运动（散步，上下蹲什么的）逐月追加运动强度（跑步，每月+100米，追加仰卧起坐等运动）
5 或许这点是关键？或许 计划的建议 首先，晚上早些休息，争取第二天六点左右起床，然后争取跟着父母做早茶（别小看做饭所需要的脑力和体力），早茶后少许看书，上网or音乐后，若能九点以前约到人（我就一个人，所以你也可以考虑自己一个人出门），那么就一起去公园或超市（全步行，太远？？那么就走2.5公里后走路回家）正常来说，五公里所用时间，最多一小时......初期两小时什么的我也理解.......所以带好饮用水，禁止甜味饮料。十点回家后，继续帮忙打理家务外加帮厨。
下午午觉后（你不睡的话，就躺好，改好小被子，之后来点音乐，禁止上网和看书）就开始上面提到的你的爱好就是，一个人也可以，和朋友一起也可以，禁止上网！！晚餐前继续帮厨！
晚上，晚饭后自己做闹钟，出去散步半小时左右，然后！！回家上网，准点睡觉即可........
以上是个人建议，结尾，当然不会如此简单，所以........
追加，饮食???我真不知道您平时的饮食是咋配的......所以，前面我一直没提，您的运动量，您的上网爱好.....我所知道的都为0.......所以，希望您可以追问..........共同探讨........
某已经成功减肥，但并不知道为什么成功的迷糊男路过
有兴趣可加耗油，加油方式，麻烦追问后，投机再考虑
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