中国人减肥为什么那么难？
主要是与饮食结构有很大的关系。现在确实是时下经济发展稳定，人民安居乐业，也相对应的导致一系列亚健康的问题出现，如肥胖，四高等问题，并不是吃的不好，而是摄入量超过消耗量，加上很少运动，导致代谢和消耗不出去堆积在体内形成了大肚腩，体重暴涨的现象。
肥胖其实就是营养缺乏导致的，可能说这句话有些人会有疑问，不是吃的太营养了吗？怎么还会营养缺乏呢？其实不然，现在虽然经济发展安稳，人民安居乐业，但是生活和工作压力也大。压力大会导致饮食不规律，吃的食物大都是以精米精面为主的主食，加工的速食和外卖等食物。这些食物热量高，油脂多。而精米精面食用以后容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
所以，会导致缺乏膳食纤维，B族维生素及优质蛋白质等基础营养素。加上作息不规律，不经常运动，从而导致减肥比较困难。
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐不吃单一食物，粗细搭配食用。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和吃单一食物会让身体缺乏营养，好比身体缺乏能量去燃烧脂肪一样的道理。
而粗细搭配能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。因为粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充B族维生素的作用。
2，保持足量的蛋白质摄入量。
有很多人因为上班的原因，缺乏蛋白质的摄入量。早上随意将就吃一下，午餐在外就餐，晚餐就吃的比较丰富了。其实这样的饮食结构恰恰最容易长胖。
建议早餐午餐都要有足够的蛋白质，晚餐适量食用，这样才能起到增肌和燃脂的作用。同时还能提升代谢及增加饱腹感，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，蔬菜要足量水果要适量。
蔬菜富含纤维素能增加饱腹感，同时还能增大粪便体积，利于排便和避免便秘。而水果富含维生素及矿物质，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议每天蔬菜300~500克以上，水果每天保持200克即可。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
吃饭的时候尽量慢一些，给自己20~30分钟的就餐时间。这样对胃肠和消化吸收都有很好的帮助。吃饭快容易导致血糖上升快，很容易饥饿。而细嚼慢咽能提前让达到接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，同时养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
5，运动辅助。
建议每天适量运动。饭后散步或者上下班走楼梯，这样既能促进食物消化和促进脂肪燃烧，又能避免脂肪堆积。每周保持3~4次的有氧运动，刺激微循环和血液循环，增加心肺功能，对减肥和身体健康都有很大益处。
长胖容易减肥难，可是减肥都有那些难处呢？
