Question

怎么样才能快速练成肌肉呢？

Answer 1

仰卧起坐，俯卧撑。哑铃训练有平板仰卧飞鸟，上斜仰卧飞鸟，卧推。弯举，侧平举，仰卧平举，划船。颈后曲伸。每组8~12个，3~5组。每次训练半小时到一小时。可以选择两三个部位一起练。不要每天练，要隔天进行，组间多放松。做完半小时要补充蛋白质

Answer 2

健美没有速成班，只有肯于付出锻炼，坚强的意志力，上网多看看健美教程的视频，营养要跟上，这样你就可以有很好的健身效果！

Answer 3

最好是健身房，有条件请私教。没钱就买个哑铃，卧推、哑铃飞鸟、腹肌撕裂者、哑铃弯举、负重耸肩等。最好一天只练其中的两三种，下一天练另外两三种，这样效果更好。没事干就练引体向上，最好是宽距正手引体向上。很多人一般只练肱二头肌肱三头肌，最多再练个胸肌腹肌，忽视了背阔肌、斜方肌的锻炼，这样练出来的身材并不好看，练不出倒三角，要注重背阔肌和斜方肌的锻炼。

Answer 4

打架

Answer 5

俯卧撑