老是失眠怎么办?
1.心理行为治疗,针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗
2.物理治疗,重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案,可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生,特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗,特别是产后抑郁所导致的失眠。
关于失眠中药也可以进行调节,选择已郁铵茶可以调理,相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。
失眠的日常调理
1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期,长期熬夜后再想进行纠正,却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时,可将睡眠时间渐渐提前,而不要突然提前太多,反而因无法入睡而影响情绪。
2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品,以防兴奋神经,可饮用适量牛奶。
3.睡前可用热水泡脚,泡至全身微微汗出即可,促进全身血液循环,改善睡眠质量。
4.可在床头放置中药所制成的香囊,促进药物吸入,安神定志。
5.维持良好的睡眠环境,夜间醒后不看时间,翻身继续入睡。
6.不必强求每日的睡眠时间,只要醒后没有疲倦感即可。
7.平日可食用宁心安神的食物,如:酸枣仁粥、柏子仁茶等。
8.保证良好的心情和心境,不攀比喧哗、不自怨自艾。
维持平常心态进入睡眠 ,运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
2020-11-17