睡眠不好，如何快速入睡？
教你如何快速入睡
01.顺应昼夜节律
也就是我们常说的「日出而作，日落而息」。早上太阳升起，身体开始分泌血清素，带来充沛的精力，好好上班和生活；晚上太阳落下、天黑下来后，身体开始分泌褪黑素，然后会感觉到乏力、困倦，这个时候就要安心睡觉。没有特殊情况，最好不要颠倒，避免昼夜节律紊乱，影响规律的睡眠模式。
02.保证完整的睡眠周期
一个睡眠周期通常由打瞌睡、浅睡眠、深睡眠，以及快速眼动睡眠阶段组成。据某睡眠专家解释，每90分钟算一个睡眠周期。因为从临床上说，90分钟大概正是一个人经历各个睡眠阶段的总时间。你可以根据自己习惯性起床的时间，结合90分钟睡眠周期算法，倒回去推算应该什么时间睡觉：
比如，你总是在早上六点半醒来，如果想睡8小时左右，那就是大概睡五个睡眠周期，等于是7.5个小时，那么你应该在晚上的11点睡着。如果到了11点你还是睡不着，倒也不用焦虑，不如起来看会书，喝杯牛奶，做好准备，等下一个睡眠周期开始，也就是说在0：30分睡着。如果能保证完整的睡眠周期，就算一晚上只睡了四个周期，大概6个小时，也一样很有精神。
03.避免睡眠干扰
影响睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、压力，以及年龄和生理干扰等等。要想一夜好眠，最好保持卧室的安静，平时少喝点茶和咖啡，在睡觉前少想让人烦心的事，多想些无聊的事，尽量让自己的心情平和、安稳。
04.助眠产品好好挑
比如源自澳洲科学安睡能量「Soulful安睡乳铁蛋白配方奶粉」，就专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠属性，还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麸质、人工色素、香料和防腐剂等风险成分，用天然无依赖的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠质量。同时富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等十多种营养，还能全维提高身体免疫力，保持身体更健康。
2、即使是夏天，最好不要洗冷水澡，冷水澡会一定程度促进神经的活动，而热水温热的体感，有助于营造困倦之意；
3、当然啦，重要的一点是保持愉悦的心情，所谓笑一笑十年少，心情好，不管做什么事情好。假设心情郁郁寡欢，每天胡思乱想肯定会让人心烦意乱，整个人就很暴躁，沉不下心，怎么能睡好。
生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。
