Question

如何在健身中保护自己不受伤？

Answer 1

想要在健身中保护自己不受伤，就必须注意以下这些方面的问题：
热身，热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提，不论是有氧运动还是力量，开始锻炼时进行10分钟左右的热身很关键。
热身能够更好的促进我们身体里的血液循环，让我们关节分泌更多的滑液，还能让我们更好的进入到训练状态。
力量训练，这个就是最健身时最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。
有氧训练，有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要过长，有的人为了减肥，跑步机一跑一个多小时，大汗淋漓，感觉很爽。要知道这样训练完全在消耗自己的体力，对脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。
想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率范围内，每次时间20分钟左右就可以了，也可以休息一段时间，再去做20分钟，不能一次性的直接做很长时间。
拉伸和放松，我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题。

Answer 2

如何在健身中保护自己，不受伤。要想使自己在健身中不受伤，要做到以下几点：一。健身前要热身。热身有助于活跃肌肉。让韧带更加有弹性。二。选择合适的运动鞋。不要穿底很滑的鞋。三。不要在自己身体不舒服的时候运动。四，要遵循正确的运动方法做运动。五，还要保持正确的饮食。因为健身需要消费大量的能量。六。要多喝水。补充充足的水分。避免身体脱水。七。运动的时候要请教练陪护。八，在运动的时候要佩戴护膝护腕和腰带。九。不要举过重的杠铃。十。如果运动的时候感到身体不适，或者有疼痛的现象，要立刻停止运动。能做到这些。健身中保护自己就不成问题了。

Answer 3

.每次锻炼前要做好充分的准备活动，使肌肉发热有弹性，做好高度紧张的准备。
2.完成每个动作都要高度集中注意力。
3.认真学习正确的锻炼动作，逐渐提高负荷量。
4.学会正确的呼吸方法，避免过分憋气。
5.初学者宜慎重加量，以便使身体各部位适应不断改变的负荷。尤其要加强对抗肌，小肌群的补偿锻炼。
6.当肌肉出现疼痛，变硬时，应注意调整负荷。
7.注意个人卫生。
8.锻炼后要采用各种各样快速恢复的重建措施。
对于力量锻炼出现肌肉疼痛这个现象:疼痛是由于肌肉组织拉伤、在酸痛组织中体液滞留的渗透压变化、肌肉痉挛、训练的结缔组织可能过度伸长，如退让性练习较明显的拉伸肌肉。【所以肌肉疼痛是损伤的信号，应该中断或者变化训练内容。或者吃营养丰富的食物或者调整训练】后会很快的消除肌肉疼痛现象~
还有你说跑步膝盖的问题，可能是膝关节急性损伤，是【身体没有适应前】有突然的碰撞，急剧的扭转以及过分的外旋外展和内收内展引起的。除了正常治疗，可以加强大腿后肌群的力量训练(动作缓慢的斜蹲练习和半蹲练习)。还有啊跑步前的热身，跑步后的拉伸按摩都是缺一不可啊。

Answer 4

俗话说：健身受伤一次，实力倒退半年。有很多人因受伤后，不得不停止健身，在家安心休养。
而休养的过程中，很容易造成脂肪堆积，变胖；各关节活动不足，柔韧性降低；身体素质下降，体内新陈代谢下降……
总之，以前咬着牙、流着汗积累的健身成果，要眼睁睁地看着它与自己渐行渐远。所以，为了避免这么伤心的事情再次发生，健身受伤预防大家必须要重视起来，做到安全健身，科学健身。
以下，我们将会从运动前、运动中、运动后三个阶段，来为大家解说要如何预防健身受伤。
运动前
1.做好准备活动。这对健身爱好者或运动员都非常重要。
全身各关节肌肉充分的准备活动，可以加快血液循环，使肌肉得到充分的血液供应，从而增加肌肉收缩力和弹性，降低肌肉的粘滞性，不易受伤。
2.准备活动量不宜过大，并且根据专项活动的运动特点，做准备活动内容。例如，对负担较重的部位一定要活动开。3.掌握好时间。一般进行十到15分钟，身体微微见汗为止。准备活动与正式运动的间隔时间不宜过长，一般在5-10分钟。
4.训练前检查器械和场地。例如做平板卧推时，杠铃一定要上好安全扣。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握。同时，训练场地不宜太滑。运动中
1.坚持科学训练。科学训练具有五大要素，全面性、渐进性、个别性、反复性，意识性。
顾名思义，一套科学训练方法，要坚持全面系统的训练、不宜以大重量为目标而是循序渐进、训练量和训练内容及方法要因人而异。
通过反复训练、建立起相应的条件反射、要掌握不用的运动项目，会带来哪些不用损伤，做到心中有数。2.要学会各种自我保护的方法。例如自高处摔下或落地时，必须双脚并拢，相互保护。以免扭伤膝与踝。
3.加强医务监督。例如，常年以力量训练主的健美爱好者，最好定期进行体检查，以便及早发现劳损性损伤，采取措施。
运动后
运动后做好放松活动，与运动前的准备活动，同样是预防运动损伤的重要因素。剧烈运动后，有目的、有针对性的活动拉伸放松，可以使身体的体温，心率，呼吸以及肌肉的应急反应。
尽快恢复到运动前或平时的水平，并且有防止运动后出现肌肉损酸痛、促进肌肉疲劳恢复等作用。

Answer 5

力量训练：这个就是最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。

有氧训练：有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要过长，有的人为了减肥，跑步机一跑一个多小时，大汗淋漓，感觉很爽。要知道这样训练完全在消耗自己的体力，对脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率范围内，每次时间20分钟左右就可以了，也可以休息一段时间再去做20分钟，不能一次性的直接做很长时间。

拉伸和放松：我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题。