如何能保持充足睡眠？我是初二学生晚上复习到 10.00睡觉，早上5点就起床。怎么使我清醒一点？
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. 想保持充足睡眠，就要做到睡觉前尽量不看书或少看书，使大脑渐进状态不至于兴奋难眠。一定要每日坚持午睡一小时，这样既保持充足的精力，又能使上课精力集中不迷糊。要生活规律化。晚上10点睡觉也不晚，要睡的香晚餐不能吃太多。还要睡前适当活动，热水泡脚，坚持持久就回收到效果。心情轻松、乐观并休息好，你自然就会头脑清醒。祝你成功！
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睡眠不好怎么办？
1、睡前喝热牛奶……
2、临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右。
3、洗个热水澡。
4、躺在床上后虾米也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物，数女人也好……
5、听古典音乐and背红宝书……
6、喝脑白金。
7、买一个“好眠工房”的安睡枕头，效果很好，马上入睡。
8、喝点酒，醉倒。
9、到街上散步，听听已经听得很熟了的歌。
10、吃点褪黑素试试，最主要是精神放松。
11、喝醋，要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊！
12、以头撞墙先，要不就先做200个俯卧撑。
13、晚上出去跑5千米，对你放松有好处，也锻炼了身体，洗个澡喝点水保证倒床就睡。
14、失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药。
15、下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香。
16、睡觉前先喝杯牛奶，然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!
17、打会游戏试试？对我来说还是蛮管用的？偶也是苦命人，经常加班通宵,不过第二天不用上班的说？
18、一个非常有效的方法：躺在床上，一点也不动，这期间想什么不重要，不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的，但是一定要忍住，不能动，一点也不能动，这样最多10分钟绝对能睡着。
19、喝白兰氏鸡精吧!
21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的。
22、还有就是形成习惯，不困的时候绝对不上床，或者上床以后看书，看电视直到困，然后上床，要坚持下来！
23、想睡觉太容易了，家里有摆钟么？盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下，还没数完站着就能睡趴下……
24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里，周围是明媚的阳光，不远处有俊男美女……
25、高招来了，千万要试一下哟。意守丹田，或者脚心不想其它事。全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻放在上齿根，吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心)，呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来。 放松再放松，无所思无所求。 然后，不知不觉中睡着了。
26、喝点酒，最好是高度de，喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，然后，倒在床上就睡!
27、数青蛙，这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个id送给你。具体是这样的：一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛，四千条腿。不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用。
28、寻找一段自己忘记的回忆，(比如自己和前任bf的许多第一次，第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次……)经常我想着想着就睡着了…特别是当你看了一部爱情片。或者刚才看见了一对亲蜜的情侣。总之，要有心境才适用
29、桑拿
30、找个男朋友吧……
31、吃枣仁
32、安神补脑液
33、失眠药膳
小麦甘枣汤
浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服，宜用于
妇女更年期失眠健忘者。
枣仁地黄泥
酸枣仁30克，生地黄100克，白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之
，焖泡20分钟即可食之。每日2次，适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。
桑螵龙牡散
桑螵蛸，生龙骨，生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。
山药肉奶羹
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入
洗净的淮山药100克，煮烂。然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。
罗布麻速溶饮
即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并。再以文火煎煮
浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克，对高血压患者的烦躁失眠有良效。
34、失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1、双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2、用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1、用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2、用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
3、用两手拇指罗纹面、沿两侧颞部由前向后推摩。
4、用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5、用两手拇指端揉按风池穴。
6、将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7、将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
35、sy一次，如果不行就两次。
36、维生素b1+谷维素.。
37、中国针灸
48、唱歌！！唱到想睡为止！！
49、哪些饮食可催眠。
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用
，可治失眠，多梦及体弱诸症。
1、睡前喝热牛奶……
2、临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右。
3、洗个热水澡。
4、躺在床上后虾米也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物，数女人也好……
5、听古典音乐and背红宝书……
6、喝脑白金。
7、买一个“好眠工房”的安睡枕头，效果很好，马上入睡。
8、喝点酒，醉倒。
9、到街上散步，听听已经听得很熟了的歌。
10、吃点褪黑素试试，最主要是精神放松。
11、喝醋，要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊！
12、以头撞墙先，要不就先做200个俯卧撑。
13、晚上出去跑5千米，对你放松有好处，也锻炼了身体，洗个澡喝点水保证倒床就睡。
14、失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药。
15、下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香。
16、睡觉前先喝杯牛奶，然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!
17、打会游戏试试？对我来说还是蛮管用的？偶也是苦命人，经常加班通宵,不过第二天不用上班的说？
18、一个非常有效的方法：躺在床上，一点也不动，这期间想什么不重要，不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的，但是一定要忍住，不能动，一点也不能动，这样最多10分钟绝对能睡着。
19、喝白兰氏鸡精吧!
21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的。
22、还有就是形成习惯，不困的时候绝对不上床，或者上床以后看书，看电视直到困，然后上床，要坚持下来！
23、想睡觉太容易了，家里有摆钟么？盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下，还没数完站着就能睡趴下……
24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里，周围是明媚的阳光，不远处有俊男美女……
25、高招来了，千万要试一下哟。意守丹田，或者脚心不想其它事。全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻放在上齿根，吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心)，呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来。 放松再放松，无所思无所求。 然后，不知不觉中睡着了。
26、喝点酒，最好是高度de，喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，然后，倒在床上就睡!
27、数青蛙，这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个id送给你。具体是这样的：一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛，四千条腿。不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用。
28、寻找一段自己忘记的回忆，(比如自己和前任bf的许多第一次，第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次……)经常我想着想着就睡着了…特别是当你看了一部爱情片。或者刚才看见了一对亲蜜的情侣。总之，要有心境才适用
29、桑拿
30、找个男朋友吧……
31、吃枣仁
32、安神补脑液
33、失眠药膳
小麦甘枣汤
浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服，宜用于
妇女更年期失眠健忘者。
枣仁地黄泥
酸枣仁30克，生地黄100克，白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之
，焖泡20分钟即可食之。每日2次，适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。
桑螵龙牡散
桑螵蛸，生龙骨，生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。
山药肉奶羹
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入
洗净的淮山药100克，煮烂。然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。
罗布麻速溶饮
即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并。再以文火煎煮
浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克，对高血压患者的烦躁失眠有良效。
34、失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1、双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2、用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1、用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2、用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
3、用两手拇指罗纹面、沿两侧颞部由前向后推摩。
4、用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5、用两手拇指端揉按风池穴。
6、将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7、将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
35、sy一次，如果不行就两次。
36、维生素b1+谷维素.。
37、中国针灸
48、唱歌！！唱到想睡为止！！
49、哪些饮食可催眠。
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用
，可治失眠，多梦及体弱诸症。
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只有一个词：【猫盹】
见过猫打盹吗？白天打个盹，管用！有时我每个课间都打盹，每次打盹之后都能保持半个小时左右的情形，一堂课四十五分钟，别的同学坚持十几分钟就打盹去了，我之需要坚持十分钟，就可以到下一个打盹时间。晚上要坚持到12点，不容易的，如果提前上床睡一会，看起来不错的主义，但是一沾床就不像起了，还是要用打盹的办法。
同时，不要忘了结合振作的方式，打盹打多了，人会很倦，不是困，是倦，大脑休息了，身体没有得到足够的休息，需要站起来走动走动，如果不方便，可以原地，哪怕是坐着，伸个懒腰，扭扭肩膀什么的，要让肌肉绷紧再放松。
这是我多年以来能够坚持不疲倦的方法，试试吧。
看你这个问题，我眼前浮现出若干年前我那幼小的身影……
和自己战斗，是真正的战斗，祝你成功！！
见过猫打盹吗？白天打个盹，管用！有时我每个课间都打盹，每次打盹之后都能保持半个小时左右的情形，一堂课四十五分钟，别的同学坚持十几分钟就打盹去了，我之需要坚持十分钟，就可以到下一个打盹时间。晚上要坚持到12点，不容易的，如果提前上床睡一会，看起来不错的主义，但是一沾床就不像起了，还是要用打盹的办法。
同时，不要忘了结合振作的方式，打盹打多了，人会很倦，不是困，是倦，大脑休息了，身体没有得到足够的休息，需要站起来走动走动，如果不方便，可以原地，哪怕是坐着，伸个懒腰，扭扭肩膀什么的，要让肌肉绷紧再放松。
这是我多年以来能够坚持不疲倦的方法，试试吧。
看你这个问题，我眼前浮现出若干年前我那幼小的身影……
和自己战斗，是真正的战斗，祝你成功！！
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保持清醒的头脑
首先得有充足的睡眠，其次不能饿肚子，最好每天多多做运动，适当玩游戏。
保持情醒头脑的基本条件
要有良好的身体素质
方法1 每天用冷水洗脸
方法2 每天早上呼吸新鲜空气 让脑部有充足的氧气
方法3 每天不吃刺激性药物 不能感冒
方法4 每天多吃蔬菜和水果 少吃肉类
方法5 不能和酒 抽烟
方法6 注意身体的保暖和散热
方法7 总之注意身体才是根本
注意：吃东西 不要吃太多 要不会犯困
酸性食物与大脑疲倦
有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。
人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。
酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。千万不要成大泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。
碱性食物
脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物性油。其他碱性果类，则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。
整脑食物
由于大便不通，留在肠子里面的东西就会发酵，而使头脑昏沉。常食用萝卜菜叶等多叶绿素蔬菜及多纤维素的蔬果，可以防止便秘。
醒脑食物
使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。
当维生素B1不足时，会产生神经组织代谢障碍，记忆力减退。所以维生素B1是脑细胞不可或缺的营养成分。含维生素B1的食物有小麦胚芽、芒果、苦瓜、青苋菜、油茶、香椿、紫菜等。
在维生素C不足时，会有精神疾病或智能减低的现象。维生素C可以提神解劳。含维生素C的食品有：蜜柑、柠檬、凤梨、葡萄、红柿、萝卜菜叶、菠菜、豌豆、豆芽等。
首先得有充足的睡眠，其次不能饿肚子，最好每天多多做运动，适当玩游戏。
保持情醒头脑的基本条件
要有良好的身体素质
方法1 每天用冷水洗脸
方法2 每天早上呼吸新鲜空气 让脑部有充足的氧气
方法3 每天不吃刺激性药物 不能感冒
方法4 每天多吃蔬菜和水果 少吃肉类
方法5 不能和酒 抽烟
方法6 注意身体的保暖和散热
方法7 总之注意身体才是根本
注意：吃东西 不要吃太多 要不会犯困
酸性食物与大脑疲倦
有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。
人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。
酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。千万不要成大泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。
碱性食物
脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物性油。其他碱性果类，则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。
整脑食物
由于大便不通，留在肠子里面的东西就会发酵，而使头脑昏沉。常食用萝卜菜叶等多叶绿素蔬菜及多纤维素的蔬果，可以防止便秘。
醒脑食物
使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。
当维生素B1不足时，会产生神经组织代谢障碍，记忆力减退。所以维生素B1是脑细胞不可或缺的营养成分。含维生素B1的食物有小麦胚芽、芒果、苦瓜、青苋菜、油茶、香椿、紫菜等。
在维生素C不足时，会有精神疾病或智能减低的现象。维生素C可以提神解劳。含维生素C的食品有：蜜柑、柠檬、凤梨、葡萄、红柿、萝卜菜叶、菠菜、豌豆、豆芽等。
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你真幸福，我上初中都复习到12点的，早上4点半就要摸黑去上学。
但是我依然保持了充足的精力，想知道用的什么方法吗？
不需要调整饮食，那会越调越乱。不需要改变作息，那会让人抓狂。
只有一个词：【猫盹】
见过猫打盹吗？白天打个盹，管用！有时我每个课间都打盹，每次打盹之后都能保持半个小时左右的情形，一堂课四十五分钟，别的同学坚持十几分钟就打盹去了，我之需要坚持十分钟，就可以到下一个打盹时间。晚上要坚持到12点，不容易的，如果提前上床睡一会，看起来不错的主义，但是一沾床就不像起了，还是要用打盹的办法。
同时，不要忘了结合振作的方式，打盹打多了，人会很倦，不是困，是倦，大脑休息了，身体没有得到足够的休息，需要站起来走动走动，如果不方便，可以原地，哪怕是坐着，伸个懒腰，扭扭肩膀什么的，要让肌肉绷紧再放松。
这是我多年以来能够坚持不疲倦的方法，试试吧。
看你这个问题，我眼前浮现出若干年前我那幼小的身影……
和自己战斗，是真正的战斗，祝你成功！！
但是我依然保持了充足的精力，想知道用的什么方法吗？
不需要调整饮食，那会越调越乱。不需要改变作息，那会让人抓狂。
只有一个词：【猫盹】
见过猫打盹吗？白天打个盹，管用！有时我每个课间都打盹，每次打盹之后都能保持半个小时左右的情形，一堂课四十五分钟，别的同学坚持十几分钟就打盹去了，我之需要坚持十分钟，就可以到下一个打盹时间。晚上要坚持到12点，不容易的，如果提前上床睡一会，看起来不错的主义，但是一沾床就不像起了，还是要用打盹的办法。
同时，不要忘了结合振作的方式，打盹打多了，人会很倦，不是困，是倦，大脑休息了，身体没有得到足够的休息，需要站起来走动走动，如果不方便，可以原地，哪怕是坐着，伸个懒腰，扭扭肩膀什么的，要让肌肉绷紧再放松。
这是我多年以来能够坚持不疲倦的方法，试试吧。
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