Question

腰部怎么锻炼最好方法？

Answer 1

如何锻炼腰肌？每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看吧。

1：坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

2：运腰

运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

3：弯腰触足

我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

以上就是给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

Answer 2

在家里练练仰卧起坐就可以，呼啦圈什么的也行，还有健美操对腰部也有帮助的。

Answer 3

要不的锻炼 最好的方法就是把背阔肌练出来 再把腰部的中断而练出来 再把腰部的下锻炼出来 时还有练腹部的核心力 只有这前后的力量都均匀了 你才能够达到平衡

Answer 4

当然是做仰卧起坐了，还可以做一些呼啦圈，其实都可以锻炼到腰部的肌肉，同时还可以做引体向上。

Answer 5

如果要想很好的锻炼胸部的话，一般情况下可以做俯卧撑就能够有效快速的锻炼胸部，同时也可以选择哑铃练习，也能够很好的增大胸部，但是在进行的时候，一定要有专业的教练指导下，才能够进行盲目的锻炼，很有可能会伤到胸部肌肉，对身体造成危害