Question

晚饭过后我们应该怎么锻炼，才不会使自己变胖？

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Answer 1

众所周知，引起肥胖的原因有很多，但往往都和吃有关系。比如吃太多暴饮暴食，吃高脂肪高热量的食物，都容易引起发胖。吃完饭后立即躺下非常容易导致发胖，因为饭后立即躺下会对肠胃造成压力，不利于食物的消化。

长此以往，可能会导致肠胃消化系统紊乱，出现便秘的情况，使体内的毒素无法及时排出。最终引起了肥胖，另外，如果饭后久坐也可能会影响淋巴的畅通，不利于新陈代谢，更不利于减肥。通常情况下饭后，至少休息20分钟才可以躺下。

在吃完饭之后，人们处于饱腹状态。在这种状态下，是不能立即坐下的，因为这会导致人们腰部的脂肪堆积，这样也就会直接导致肥胖的问题。一般情况下，在吃完饭之后的半个小时之内，都是不能坐下来的，做的越早，肥胖的几率就越大。

如果不想身体的体脂率更高，要做的就是饭后避免坐着。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

饭后走路不是速度越快效果越好，要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。吃饭后怎样才能不发胖。

吃饭后以手抚摸腹部，既可促进胃肠蠕动和腹 腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于促进消化系统调节和发挥，有利于强健身体和减肥瘦身。

众所周知，零食和甜点属于高热量，高脂肪，低营养食物。过量地吃零食能量过剩造成脂肪堆积，还有可能会影响身体的健康。尤其是晚饭后，如果吃零食的话，可能会造成腹部脂肪堆积，长出小肚腩。

管不住嘴是减肥最大的禁忌，为了笑出嘴馋的习惯正餐后，马上刷牙也是一个不错的方法，因为清新的口气会让人的心情也随之变好，而且很多人刷了牙也有不想吃东西，而破坏他的想法。

Answer 2

应该是在晚饭过后两个小时以后再开始锻炼，并且在吃完晚饭之后，我们要先站起来走一走，消化消化，然后再去做锻炼，可以慢跑也可以散步，当然也可以做一些瑜伽运动，都不会让自己变胖。

Answer 3

早点吃晚饭，在5: 30 -7: 30吃完。无论吃什么或如何减肥，饭后记得适当锻炼是正确的。
给懒惰的人:散步
懒惰的女孩可以选择散步，但是如果她们想通过这么少的锻炼来减肥，不用担心，但至少它能帮助消化！
半懒惰:慢跑
慢跑应该不间断地持续一个半小时以上。10分钟或20分钟的锻炼不会消耗脂肪，所以至少应该持续半个多小时！
如果你不懒:减肥运动
各种减肥运动需要30-60分钟，他们担心你会懒散地改变。你能每天都做吗？
减肥秘诀:锻炼结束后，躺下休息一会儿，放松腹部。锻炼时不要太紧张。记住腹肌在运动。

Answer 4

晚饭吃过之后我们应当进行适当的散步，这样做的话不会让自己变得胖，可以很好的消化食物。

Answer 5

饭后的1小时就可以进行一些如慢走，快走，或者是慢跑的运动了，饭后的两个小时，可以进行一些剧烈的运动，比如力量性的运动，晚上运动，与吃饭关系不大，身体的柔韧性更好，爆发性更强，做运动的过程中，持续力和爆发力更好，也不容易受伤，而最终获取的效果却更好，所以对于运动其实还是比较提倡晚上运动的。